Mundarija:

Ko'zlaringizni Ekranlardan Saqlang - Ko'z Charchoqlarini Oldini Olish Uchun 10 Ta Maslahat
Ko'zlaringizni Ekranlardan Saqlang - Ko'z Charchoqlarini Oldini Olish Uchun 10 Ta Maslahat

Video: Ko'zlaringizni Ekranlardan Saqlang - Ko'z Charchoqlarini Oldini Olish Uchun 10 Ta Maslahat

Video: Ko'zlaringizni Ekranlardan Saqlang - Ko'z Charchoqlarini Oldini Olish Uchun 10 Ta Maslahat
Video: Abdulaziz Domla “OMONAT” Абдулазиз Домла “ОМОНАТ” 2024, Qadam tashlamoq
Anonim

So'nggi paytlarda, kompyuter, smartfon yoki boshqa raqamli qurilmalar bo'ladimi, hamma ekran oldida cheklanganga o'xshaydi. Shuning uchun bu haddan tashqari ta'sir ko'p jismoniy va psixologik muammolarga olib keladi. Bolalarni xavotirli holati va nutqning buzilishi, shuningdek, uyqusizlik, vaznning o'zgarishi va kattalarda ko'zning raqamli zo'riqishi deyish mumkin. Ushbu so'nggi nuqta hozirgi maqolamizning mavzusi bo'ladi. Xo'sh, qanday qilib ko'zingizni ekranlardan himoya qilasiz?

Ko'zlaringizni ekranlardan himoya qilish uchun 10 ta maslahat

sos raqamli ko'z zo'riqishi, ko'z ekranlarini qanday himoya qilish kerak
sos raqamli ko'z zo'riqishi, ko'z ekranlarini qanday himoya qilish kerak

Darhaqiqat, sizning ko'zlaringizni ekranlardan himoya qilish juda muhim ekan, yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, doimiy ravishda raqamli qurilmalardan foydalanadigan odamlarning 59 foizida kompyuter ko'rish sindromi (SVI) belgilari mavjud bo'lib, ular kompyuterda ko'rish charchoqlari deb ham ataladi. Uning namoyon bo'lishiga quyidagilar kiradi: qizil ko'zlar, ko'rish yoki diplopiya buzilishi, quruqlik hissi, yirtilish yoki ko'zning boshqa noqulayligi, bosh og'rig'i, bo'yin va elkalar va boshqalar. Xo'sh, bu barcha zararli ta'sirlardan ko'zingizni qanday himoya qilasiz?

Ekranni himoya qiluvchi ko'zoynaklarni olish ustuvor ahamiyatga ega

ko'k nurga qarshi ko'zoynaklar yordamida ko'z ekranlarini qanday himoya qilish kerak
ko'k nurga qarshi ko'zoynaklar yordamida ko'z ekranlarini qanday himoya qilish kerak

Bir juft kompyuter ko'zoynagini ushlash - ko'zingizni raqamli ekranlardan himoya qilishning birinchi bosqichi. Ushbu sodda, ammo samarali optik asbob ko'k rangga qarshi nurli filtr bilan jihozlangan, bu bizning retinalarimiz tomon eng tajovuzkor nur. Ushbu turdagi ko'zoynaklar bir vaqtning o'zida mumkin bo'lgan sinishi xatolarini (masalan, miyopiya, astigmatizm va presbiyopiya) o'rnini qoplashi, dioptrik tuzatish va hk. Albatta, sizning ko'zoynaklaringizni sizning ehtiyojlaringizga mos ravishda sozlashi mumkin bo'lgan oftalmologning xizmatiga murojaat qilishingiz kerak bo'ladi.

Yorqin nurni kamaytirish ko'zning charchashiga qarshi kurashadi

ko'zlarni himoya qilish ekranlari charchoqni oldini olishga yordam beradi
ko'zlarni himoya qilish ekranlari charchoqni oldini olishga yordam beradi

Ko'zoynak mavzusida qolib, AR baholanganlarni qidiring. Ya'ni, ularning linzalarida aks ettiruvchi qoplama mavjud bo'lib, u nafaqat sizning monitoringiz, balki devorlar, ish stollari va atrofdagi boshqa tekis yuzalardagi yorug'likni kamaytiradi. Ha, siz nafaqat kompyuter ekrani yoki smartfoningizni ko'zingizni himoya qilishingiz kerak! Bu erda yaxshi maslahat - giperni kuchaytiruvchi porloq oqlarga emas, balki o'zingizni tinchlantiruvchi matli ranglar bilan o'rab oling.

Ko'zlaringizni himoya qilish uchun ish stantsiyangizni optimallashtirish

ko'z ekranlarini himoya qilish ko'z charchoqlarini oldini olish uyda ofis yoritilishi
ko'z ekranlarini himoya qilish ko'z charchoqlarini oldini olish uyda ofis yoritilishi

Yaxshi, har kuni ofisga borganingizda, atrofdagi ranglar kamdan-kam hollarda kelishib olinadi. Ammo bugungi kunda uyda ishlash istisnolardan ko'ra odatiy hol, shunday emasmi? Shunday qilib, tinchlikni uyg'otadigan va ko'zning charchashiga qarshi kurashadigan bejirim yashil soyalarni afzal qiling. Xuddi shu tarzda, ko'zga ko'rinadigan idishdagi o'simlikka ega bo'lish - bu uy ofisining muvaffaqiyatli dizayni asoslaridan biridir.

ko'zlar ekranlarini qanday himoya qilish kerak - bosh og'rig'i va kuchlanish
ko'zlar ekranlarini qanday himoya qilish kerak - bosh og'rig'i va kuchlanish

Bundan tashqari, agar sizning kundalik ishingiz kompyuteringiz ekranida aks ettirilgan ma'lumotlarni ko'rib chiqish paytida bosilgan sahifalarni ko'rishni o'z ichiga olsa, siz doimo ko'zingizni charchashni kuchaytiradigan ko'z harakatlaringizni qilasiz. Ushbu noqulay stsenariyni oldini olish uchun choyshabni kichkina molbertga yoki shunga o'xshash vertikal tayanchning boshqa turiga qo'ying va uni ekraningiz yoniga qo'ying.

ko'zlaringizni ekranlardan himoya qilish uchun ish stantsiyasini qanday optimallashtirish kerak
ko'zlaringizni ekranlardan himoya qilish uchun ish stantsiyasini qanday optimallashtirish kerak

Ideal holda, monitoringizni ko'zingizdan 40 dan 75 sm gacha qo'ying va stol stulida o'tirganingizda va oldinga qarab turganingizda uning markazini ko'zingiz darajasidan 20 daraja pastroq qilib qo'ying. Kompyuter oldida o'tirishdan oldin elektron qurilmalarning ekranlarini muntazam tozalab turing va xonani yaxshi havalandırın. Bu nafaqat sizning ko'rishingizga, balki butun sog'liq uchun foydalidir!

Kompyuterni ko'rish sindromi uchun to'g'ri yorug'lik

idora
idora

Ko'zni charchash ko'pincha tashqi quyoshning katta, yalang'och derazadan kirishi yoki bir yoki bir nechta haddan tashqari yorug 'ichki chiroqlarning haddan tashqari yorqin nurlaridan kelib chiqadi. Darhaqiqat, kompyuterdan foydalanganda sizning atrofingizdagi yorug'lik odatda "o'xshash" ofislarning ko'pchiligining taxminan yarmi bo'lishi kerak. Shunday qilib, pardalarni yoki pardalarni yarim yopib, juda kuchli bo'lgan tashqi yorug'likni kamaytiring.

o'zingizni qanday himoya qilish kerak ekranlar ko'z charchoqlarini aks ettiruvchi ko'zoynaklarni oldini oladi
o'zingizni qanday himoya qilish kerak ekranlar ko'z charchoqlarini aks ettiruvchi ko'zoynaklarni oldini oladi

Keyin, "issiq oq" yorug'lik chiqaradigan past zichlikdagi lampalardan yoki ularning umumiy sonini kamaytirish orqali ichki yoritishni yaxshiroq boshqaring. Ko'zlarini himoya qilmoqchi bo'lganlar, shuningdek, LED lampalarini filaman lampalaridan va ayniqsa lyuminestsent naychalardan afzal ko'rishlari kerak. Yorug'lik effekti kunduzgi yorug'likning barcha spektrlariga yaqinlashadigan to'liq spektrli lampalar tabiiy muhitni o'rnatish va shu bilan raqamli ko'z charchoqlarini kamaytirishning eng yaxshi variantlaridan biridir.

Va nihoyat, agar shartlar ruxsat etilsa, iltimos, kompyuteringiz ekranini derazalari oldiga yoki orqasiga emas, balki yonida bo'ladigan qilib joylashtiring. Boshingiz ustidagi shift yoritgichlari o'rniga pol lampalari va stol lampalarini yoqing.

Ekranni yangilash orqali ko'zlaringizni himoya qilish kerak

ko'zlar ekranlarini qanday himoya qilish kerak - MacBook-Air2
ko'zlar ekranlarini qanday himoya qilish kerak - MacBook-Air2

Agar siz hali bajarmagan bo'lsangiz, eski katod-ray naychasini (CRT) monitoringizni porlashga qarshi yuzaga ega bo'lgan LED tekis ekrani bilan (yoki frantsuz tilida yorug'lik chiqaradigan diyot uchun LED) almashtiring. Eskirgan CRT displeylari tasvirlarning sezilmas miltillashiga olib kelishi mumkin, bu esa ko'zning juda qattiq charchashiga olib keladi. E'tibor bering, agar monitorning yangilanish tezligi 75 gerts (Hz) dan kam bo'lsa, ushbu "miltillash" ning ta'siri ko'proq zararli. Shunday qilib, agar tanlov sizga tegishli bo'lsa, AR bilan yangi tekis panelli displeyni tanlang va eng yuqori aniqlikka o'ting. Va nihoyat, ish stoli kompyuter uchun nisbatan katta ekranni tanlang, boshqacha qilib aytganda diagonali kamida 19 dyuym.

Ekranni ko'rsatish parametrlarini sozlang

sozlash parametrlarini sozlash displey ko'zlarni himoya qiladi, SVI oldini oladi
sozlash parametrlarini sozlash displey ko'zlarni himoya qiladi, SVI oldini oladi

Agar sizda iloj bo'lmasa va ofisda CRT displeyidan foydalanish zarur bo'lsa, hech bo'lmaganda displey sozlamalarini iloji boricha eng yuqori yangilanish tezligiga sozlang. Va parametrlarni belgilash haqida gapirganda … Ko'zlarini himoya qilishni istagan har bir kishi monitorining displey parametrlarini yangi yoki arxaik bo'lishidan qat'i nazar qayta ko'rib chiqishi kerak. Windows 10 uchun Boshlash> Sozlamalar> Tizim> Displey-ni tanlang.

Yaxshi yorqinlik, kontrast, rang harorati va boshqalar bo'yicha aniq qiymatlar va qat'iy qoidalar mavjud emas. Sizga tajriba o'tkazib, o'zingizga eng qulay bo'lgan to'yinganlikni topishingiz kerak bo'ladi. Masalan, ushbu veb-sahifaning oq foniga qarang. Agar sizga yorug'lik manbai kabi porlab turganday tuyulsa, ehtimol sizning yorqinligingiz juda yuqori. Agar, aksincha, u xira va kulrang ko'rinadigan bo'lsa, yorqinligi juda past bo'lishi mumkin.

displey parametrlarini qanday sozlash ekranlarni SVI oldini oladi
displey parametrlarini qanday sozlash ekranlarni SVI oldini oladi

Rang harorati haqida gapirganda, bu ekran tomonidan chiqariladigan ko'rinadigan yorug'lik spektrini tavsiflovchi texnik atama. Moviy yorug'lik ko'zning zo'riqishida asosiy aybdor bo'lgan qisqa to'lqin uzunlikdagi ko'rinadigan yorug'likdir. Shuning uchun ko'zingizni yaxshiroq himoya qilish uchun ekraningizning rang haroratini pasaytirish tavsiya etiladi (bu ham ko'k nurlanishini cheklaydi).

Matnni formatlashga kelsak: harflar hajmini ekranga egilmasdan bemalol o'qish imkoniyatini beradigan darajada sozlang. Ko'zni tezda ortiqcha yuklaydigan shriftlar va jonli ranglardan saqlaning. Odatda, oq fonda qora bosib chiqarish maqbul hisoblanadi.

Ko'zni charchash uchun tez-tez tanaffus qiling

ko'z ekranlarini qanday himoya qilish kompyuterni ko'rish sindromining oldini oladi
ko'z ekranlarini qanday himoya qilish kompyuterni ko'rish sindromining oldini oladi

Ko'zlarini ekranlardan himoya qilish va kompyuterni ko'rish sindromi xavfini kamaytirish uchun (va ayniqsa, bel va elka og'rig'i) kunning bir necha soatida kompyuter, planshet va smartfondan foydalanadigan har bir kishi tez-tez tanaffus qilishi kerak. Har 2 soatda bir marta, ideal holda har soatda, yaxshi ta'til jadvali. Ushbu tanaffus paytida siz stuldan turib, bir necha qadam bosishingiz, qo'l va oyoqlaringizni cho'zishingiz, orqa, bo'yin va elkangizni harakatlantirishingiz kerak. Ushbu harakatlarning barchasi mushaklarning kuchlanishini va charchoqni kamaytiradi. 20/20/20 qoidasiga rioya qiling - har 20 daqiqada 20 soniya tanaffus qiling va 6 fut masofada joylashgan narsaga qarang.

Ko'zni tez-tez miltillatish vizual stressni olib tashlaydi

ko'zlarini miltillash ko'pincha ekranlarni ko'zning charchashini oldini oladi
ko'zlarini miltillash ko'pincha ekranlarni ko'zning charchashini oldini oladi

Ko'z ochish ko'p odamlarga oddiy jarayon bo'lib tuyulishi mumkin, lekin siz buni haqiqatan ham unutishingiz mumkin, ayniqsa, ishingiz haddan oshganda yoki ko'k ekranlarning porlashi sizni hayratga solganda. Darhaqiqat, o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, odamlar ekranga qarab, ko'z qovoqlarini uch marta kamroq yumishadi! Buning ustiga, siz faqat qisman ko'z qovoqlarini yopasiz, bu esa sklerani namlash va tirnash xususiyati va quruqlik hisini kamaytirish uchun etarli emas. Kim ekran oldida o'z ko'zlarini himoya qilmoqchi bo'lsa, onda-sonda yonib-o'chishi kerak.

Vizual charchoqqa qarshi maslahat: agar siz bu erda keltirilgan tavsiyalarning ko'pini bajarganingizdan keyin ham quruq ko'zlarga duch kelsangiz, ekran oldida o'tkazgan kun davomida shox pardangizni moylash uchun farmatsevtingizdan retseptsiz sun'iy ko'z yoshlar so'rang. Mashqlar ham shu maqsadda juda foydali …

Ko'zlaringizni ularni o'rgatish orqali himoya qilishingiz mumkin

ko'zlaringizni charchashni oldini olish mashqlari bilan ko'zlaringizni himoya qiling
ko'zlaringizni charchashni oldini olish mashqlari bilan ko'zlaringizni himoya qiling

Ko'zlaringizni monitorlarning salbiy ta'siridan himoya qilish uchun mashq qilishingiz mumkin bo'lgan mashqlarni bilasizmi? Ko'z gimnastikasi deb ataladigan narsa, albatta, ko'rish salomatligi uchun foydali bo'lgan amaliyotlar ro'yxatida birinchi o'rinda turadi. 20/20/20 qoidasini eslang va shuningdek, ko'rishni yaxshilaydigan ushbu 10 mashqni bajaring!





Ko'zlaringizni qanday himoya qilish kerak: oftalmolog bilan maslahatlashing

ko'z ekranlarini himoya qilish ko'zni charchashni oldini olishning eng yaxshi usuli
ko'z ekranlarini himoya qilish ko'zni charchashni oldini olishning eng yaxshi usuli

"Kechirgandan ko'ra xavfsizroq" degan iborani eshitganmisiz? Shunday qilib, biz eng yaxshi maslahatlarni oxirigacha saqladik! Ko'z shifokori bilan har yili muntazam ravishda ko'z tekshiruvidan o'tish, ko'rish muammolarini oldini olish yoki davolash uchun qila oladigan eng muhim narsadir. Imtihon paytida raqamli qurilmalar oldida qancha vaqt (va ishda va uyda) o'tkazganingizni, shuningdek, ko'zlaringiz bilan kompyuter monitoringiz o'rtasidagi odatiy masofani baham ko'rishni unutmang. aniq ish masofasi.

Tavsiya: