Mundarija:
- Homiladorlik paytida dietangizni ikki baravar oshirishingiz kerakmi yoki bu afsona emasmi?
- Oydan-oyga imtiyozli oziq-ovqat va qo'shimchalar ro'yxati (0-9)
- Laktatsiya davrini rag'batlantirish uchun homiladorlik paytida parhez
Video: Homiladorlik Paytida Parhez - To'liq Qo'llanma
2024 Muallif: Lynn Laird | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 06:47
Sog'lom ovqatlanish hayotning har doim muhim ahamiyatga ega, ammo agar siz homilador bo'lsangiz yoki homilador bo'lishni rejalashtirsangiz, bu juda muhimdir. To'qqiz oy davomida muvozanatli ovqat iste'mol qilish bolangizning normal rivojlanishi va o'sishiga yordam beradi. Har kuni turli xil oziq-ovqatlarni iste'mol qilish kerakli miqdorda ozuqa moddalarini olish uchun juda zarur, ayniqsa, siz kelajakdagi vegan onangiz bo'lsangiz. Ushbu maqolada biz ruxsat berilgan va taqiqlangan oziq-ovqat mahsulotlarini, oydan-oyga sog'lom menyu, qismlarning kattaligi, emizishni kuchaytiradigan oziq-ovqat va boshqa ko'plab ma'lumotlarni chaqalog'ingiz paydo bo'lishini kutish paytida e'tibor berishingiz kerak.
Homiladorlik paytida dietangizni ikki baravar oshirishingiz kerakmi yoki bu afsona emasmi?
Ehtimol, homiladorlik paytida odatdagidan ko'proq och qolganingizni sezasiz. Biroq, egizak yoki uchlik kutayotgan bo'lsangiz ham, "2 uchun ovqatlanish" shart emas. Avvalo, har kuni foydali nonushta qilishga harakat qiling, chunki bu yog 'va shakar miqdori ko'p bo'lgan barmoqli taomlarni snack qilishdan xalos qiladi.
Homilador ayol har bir ayolga qaraganda ko'proq kaltsiy, foliy kislotasi, temir va oqsilga muhtoj. Shuning uchun bu to'rtta ozuqa moddasi muhim ahamiyatga ega.
Foliy kislotasi
Oziq moddalar oziq-ovqat tarkibida bo'lganida folat deb ham ataladigan foliy kislotasi B vitamini bo'lib, u chaqaloqning miyasida va o'murtasida tug'ma nuqsonlarning oldini olishga yordam beradi, bu asab naychalari nuqsonlari deb ataladi.
Faqatgina homiladorlik paytida dietadan tavsiya etilgan B8 vitaminini olish haqiqatan ham qiyin bo'lishi mumkin. Shu sababli, shifokorlar chaqaloqni kutayotgan ayollarga kunlik prenatal qo'shimchalar yordamida kuniga 600 mg gacha oshirishni maslahat berishadi.
Oziq-ovqat manbalari: yashil bargli sabzavotlar, boyitilgan don, non va makaron, loviya, tsitrus mevalar.
Kaltsiy
Ushbu mineral chaqaloqning suyaklari va tishlarini qurish uchun ishlatiladi. 19 yoshdan katta homilador ayollar kuniga 1000 mg kaltsiyga muhtoj. Agar ayol etarli darajada iste'mol qilmasa, mineral uning suyaklaridagi onaning do'konlaridan olinadi va homila uchun uning talablariga javob beradi.
Nima iste'mol qilish kerak: sut, yogurt, pishloq, sharbat va kaltsiy bilan boyitilgan oziq-ovqat mahsulotlari, sardalye va losos suyaklari bilan, ba'zi bargli sabzavotlar (kale, bok choy).
Dazmol
Homilador ayollarga kuniga 27 mg temir kerak, bu esa boshqa ayollarga kerak bo'lgan miqdordan ikki baravar ko'pdir. Mikroelement qon ishlab chiqarish va bolani kislorod bilan ta'minlash uchun katta ahamiyatga ega. Homiladorlik paytida juda oz miqdorda temir olish anemiyaga olib kelishi mumkin, bu hol charchashga olib keladi va yuqtirish xavfi ortadi.
Temirga boy ovqatlar: go'sht, parranda go'shti, baliq, quritilgan loviya va no'xat, temir bilan boyitilgan don mahsulotlari.
Oqsil
Darhaqiqat, aksariyat ayollar dietasidan oqsilga boy oziq-ovqatlarni olishda muammoga duch kelmaydilar. Bular, masalan, miya va yurak kabi chaqaloq uchun muhim organlarni yaratishga yordam beradi.
Oziq-ovqat manbalari: go'sht, parranda go'shti, baliq, quritilgan loviya va no'xat, tuxum, yong'oq, tofu.
Kelajakdagi onangizning idish-tovog'ida yoqimli taomlar
Homiladorlik paytida ovqatlanish ko'pincha to'yimli oziq-ovqat iste'mol qilishga qaratilgan. Prenatal ovqatlanishning afzalliklarini maksimal darajada oshirish uchun quyidagi beshta oziq-ovqat guruhiga e'tibor bering: meva, sabzavot, yog'siz oqsil, donli mahsulotlar va sut mahsulotlari. Umuman olganda, mutaxassislar sizning plastinkangizning yarmini meva va sabzavotlar bilan, to'rtdan birini to'liq don bilan va to'rtdan birini ozg'in oqsil manbai bilan to'ldirishni, shuningdek har ovqatda sut mahsulotiga ega bo'lishni maslahat berishadi.
Meva va sabzavotlar
Homilador ayollar, ayniqsa, ikkinchi va uchinchi trimestrda meva va sabzavotlarga e'tibor berishlari kerak. Shunday qilib, har kuni tennis to'pi o'lchamidagi beshdan o'ntagacha mahsulotni oling. Ushbu rang-barang ovqatlar kaloriya miqdori past va tola, vitaminlar va minerallar bilan to'ldirilgan.
Yalang oqsil
Homiladorlik paytida ayollar har bir ovqat bilan oqsilning yaxshi manbalarini o'z ichiga olishi kerak, bu esa bolaning o'sishini ta'minlashi kerak. Protein miqdori yuqori bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlariga go'sht, parranda go'shti, baliq, tuxum, loviya, tofu, pishloq, sut, yong'oq va urug'lar kiradi.
Butun donalar
Ushbu ovqatlar muhim energiya manbai bo'lib, shuningdek, tola, temir va B vitaminlari bilan ta'minlaydi. Homilador ayol har kuni oladigan uglevodlarning kamida yarmi jo'xori uni, makaron, bug'doy noni va jigarrang guruch kabi don tarkibidan olinishi kerak.
Sutli mahsulotlar
Homiladorlik paytida sifatli ovqatlanish uchun kuniga 3 dan 4 gacha sut mahsulotlarini iste'mol qilishni maqsad qiling. Sut, yogurt, pishloq va uy qurilishi kefiri kaltsiy, oqsil va D vitaminlarining parhezli manbalari hisoblanadi.
Homiladorlik paytida saqlanish kerak bo'lgan ovqatlar
Spirtli ichimliklar
Homiladorlik paytida spirtli ichimliklardan saqlaning. Onaning qonida to'plangan bu to'g'ridan-to'g'ri chaqaloqqa kindik ichak orqali o'tishi mumkin va muddatidan oldin tug'ilish, intellektual nogironlik, tug'ma nuqsonlar va vaznning kamligi bilan bog'liq.
Kofein
Kofeinni kuniga 300 mg dan ko'p bo'lmagan miqdorda cheklang. 230 ml chashka kofe o'rtacha 150 mg, qora choy esa 80 mg atrofida. Va nihoyat, shokolad (ayniqsa, qora shokolad) tarkibida kofein borligini eslang - ba'zida bu juda katta miqdor.
Sintetik tatlandırıcılar
Homiladorlik paytida saxarindan foydalanish qat'iyan tavsiya etilmaydi, chunki u yo'ldoshni kesib o'tishi va homila to'qimalarida qolishi mumkin. Homiladorlik paytida iste'mol qilish uchun tasdiqlangan sun'iy tatlandırıcılardan ba'zilari aspartam, asesulfam-K va sukralozdir. Ikkinchisi me'yorida qabul qilingan taqdirda xavfsiz hisoblanadi.
Yog '
Siz iste'mol qilgan yog'ning umumiy miqdorini kunlik kaloriya miqdorining 30% yoki undan kamigacha kamaytiring. Kaloriya miqdori kuniga 2000 bo'lgan odam uchun bu 65 g yog 'yoki undan kam bo'ladi.
Simob miqdori yuqori bo'lgan baliqlar
Qilich baliq, akula, qirmizi skumbriya, marlin, apelsin qo'polligi va kafel baliqlari kabi baliqlarda metilmerik ko'p bo'lib, homiladorlik paytida ulardan saqlanish kerak. Aslida, bu platsentadan o'tib, chaqaloqning miyasi, buyraklari va asab tizimiga zarar etkazadigan zaharli kimyoviy moddadir.
Pasterizatsiya qilinmagan ovqatlar
Homilador ayollar oziq-ovqat zaharlanishining ikki turi - Listeria bakteriyalari keltirib chiqaradigan listerioz va parazit sababli yuqadigan toksoplazmoz - pasturriza qilinmagan ovqatni iste'mol qilish xavfi yuqori. Taqiqlangan ovqatlar ro'yxatida:
- pasterizatsiya qilinmagan (xom) sut va undan tayyorlangan oziq-ovqatlar, masalan, feta, brie, kamembert, ko'k pishloq, queso blanco va queso fresko
- ulardagi bakteriyalarni yo'q qilish uchun qayta ishlanmagan sosiskalar, sovuq go'shtlar va sovuq parchalar
- jambon salatasi, tovuq salatasi (Qaysar), orkinos salatasi va dengiz maxsulotlari salatasi kabi do'konlarda tayyorlangan salatlar
- pasturriza qilinmagan sovutgichli yoymalar yoki go'shtli piroglar
Xom holatdagi ma'lum ovqatlar
Ona toksoplazmoz infektsiyasini chaqalog'iga yuqtirishi mumkin, bu keyinchalik ko'rlik va aqliy zaiflik kabi muammolarni keltirib chiqaradi. Ushbu sog'liq muammolarini oldini olish uchun homiladorlik paytida quyidagi ovqatlardan saqlanish tavsiya etiladi:
- xom yoki pishmagan go'sht va parranda go'shti
- sushi, sashimi, ceviche va carpaccio kabi xom baliqlar
- qisqichbaqalar, midiya, istiridyalar va taroqlar kabi xom yoki pishmagan qisqichbaqasimonlar
Ba'zi bir ovqatlar homilador ayolning oziq-ovqat zaharlanishining boshqa turlarini, shu jumladan salmonellalar va E. coli bakteriyalaridan kelib chiqadigan kasalliklarni kuchaytirishi mumkin.
- xom yoki pishmagan tuxum (brakoner tuxum)
- xom pishiriq xamiri, tiramisu, shokolad mussi, uy quradigan muzqaymoq, tuxum tuxumi, golland sousi kabi pishmagan tuxumlardan iborat ovqatlar
- beda, yonca kabi xom yoki pishmagan unib chiqqan o'simliklar
- pasterizatsiya qilinmagan sharbat
Agar o'zingizni yaxshi his qilmasangiz, homiladorlik paytida nima yeyish kerak?
To'qqiz oy davomida sizda ertalab kasallik, diareya yoki ich qotishi bo'lishi mumkin. Sizga ovqat eymaslik qiynalishi mumkin, yoki hatto ovqat eyishga qiynalishingiz mumkin. Mana ba'zi tavsiyalar:
- Ertalab kasallik: yotishdan oldin kraker, yorma yoki yirtqichlardan iste'mol qiling; kun davomida kichik, tez-tez ovqatlaning; yog'li, qovurilgan va achchiq ovqatlardan saqlaning.
- Kabızlığın oldini olish: ko'proq yangi meva va sabzavotlarni iste'mol qiling. Shuningdek, kuniga 6 dan 8 stakangacha suv iching. Tola qo'shimchalarini qabul qilish yordam berishi mumkin.
- Diareya: pektin va tish go'shti (ikki turdagi oziq-ovqat tolasidan) bo'lgan ovqatni ko'proq iste'mol qiling, bu esa ortiqcha suvni singdirishga yordam beradi. Ushbu oziq-ovqat mahsulotlariga misol qilib olma, banan, oq guruch, jo'xori uni va tozalangan bug'doy noni kiradi.
- Oshqozon yonishi: kun davomida kichik, tez-tez ovqatlanishga atıştırmalık; ovqatdan oldin sut ichishga harakat qiling; Kofeinli ovqatlar va ichimliklar, sitrus ichimliklar va achchiq ovqatlarni cheklang.
Homilador ayollar uchun tavsiya etilgan porsiyalar
- Non, yorma, guruch, makaron, makaron guruhidan olingan 8 dan 8 yarim gacha porsiya - 1 porsiya misoli 1 bo'lak non, ½ o'rtacha bulochka, ½ stakan pishirilgan guruch, makaron yoki makaron, ½ piyola bo'tqa yoki nonushta qilish uchun bir chashka don donalari.
- Kuniga 15 g poli yoki bir to'yinmagan yog'lar va yog'lar.
- Sabzavot va dukkakli o'simliklar guruhidan 5 ta porsiya - 1 porsiyaga 75 g yoki ½ stakan pishirilgan sabzavot, ½ stakan pishirilgan loviya, konservalangan no'xat, yasmiq yoki loviya, 1 stakan yashil sabzavot, 1 ta kichik kartoshka.
- 2 ta porsiya mevasi - 1 porsiyaga 1 ta o'rtacha olma, 150 g meva (o'rik, kivi mevasi, olxo'ri), 1 stakan tug'ralgan meva, ½ stakan meva sharbati, 1 osh qoshiq mayizni misol qilib keltirish mumkin.
- Sut, yogurt, pishloq guruhidan olingan 2 dan 3 gacha porsiya - 1 porsiyaga 250 ml sut, 250 ml kaltsiy bilan boyitilgan soya ichimliklar, 40 g pishloq, 200 g yogurt misol bo'ladi.
- Guruhdan olingan 3 yarim porsiya go'shti, baliq, parranda go'shti, tuxum, yong'oq - 1 porsiyaga 65 g pishirilgan go'sht yoki tovuq go'shti, 100 g pishirilgan baliq filesi, 30 g yong'oq, 2 ta katta tuxum.
Homiladorlik paytida parhez - kundalik menyu namunasi
Quyidagi namunaviy menyu sizga homiladorlik paytida sog'lom va muvozanatli ovqatlanish uchun homilador ayol odatda bir kunda nimani iste'mol qilishi kerakligi haqida ma'lumot beradi. Uch marta kichik ovqatlanish va uchta engil atıştırmalık, chaqalog'ingizning ozuqaviy ehtiyojlarini qondirish uchun juda yaxshi qoidadir.
Nonushta: jo'xori uni, banan, 1 bo'lak kepakli non, 2 choy qoshiq murabbo, 1 stakan yog'siz sut
Aperatif: 1 stakan yogurt, uzum
Tushlik: bug'doy noni, nok va 1 stakan yog'siz sut bilan pishirilgan kurka va pishloq sendvichi
Atıştırmalık: xom sabzavotlar va kaloriya miqdori past
Kechki ovqat: 120 g pishirilgan tovuq go'shti, 1 stakan yovvoyi guruch, 1 stakan sabzavot, 1 stakan yog'siz sut
Aperatif: yangi uzilgan mevalar yoki kam yog'li muzlatilgan yogurt
Sog'lom taomlar
Agar ovqatlar orasida och qolsangiz, unda yog 'va / yoki shakar ko'p bo'lgan aperatiflarni iste'mol qilmang, masalan, konfet, pechene, chip yoki shokolad. Buning o'rniga quyidagi to'yimli taomlardan tanlang:
- maydalangan pishloqli kichik sendvich, panjara qilingan tovuq go'shti, orkinos pyuresi, losos, sardalya, yashil salat
- sabzi, selderey yoki bodring kabi sabzavotlarning salatasi
- ozgina nonli kam yog'li gumus
- o'rik, anjir yoki o'rik
- sabzavotli sho'rvalar
- sut bilan shakarsiz don
- sutli ichimliklar yoki shakarsiz mevali sharbat
- yangi mevalar
- pishirilgan kartoshka
Oydan-oyga imtiyozli oziq-ovqat va qo'shimchalar ro'yxati (0-9)
Homiladorlikning 1-oyi
- Folatga boy ovqatlar: yashil bargli sabzavotlar (ismaloq, arugula, petrushka), donli va baklagiller (yasmiq, loviya, nohut)
- Vitamin B6: kuniga ikki marta 40 mg qo'shimchalar ko'ngil aynishi va qayt qilishni kamaytiradigan samarali tabiiy davo hisoblanadi
Homiladorlikning 2-oyi
- Ko'ngil aynishiga qarshi infuzion yoki ziravor shaklida zanjabil
- E vitamini qo'shimcha sifatida va oziq-ovqat bilan (xom bodom, avakado, zaytun moyi, kungaboqar urug'lari, findiq, tuxum sarig'i)
Homiladorlikning 3-oyi
Har kuni kamida 10 stakan suv ichganingizga ishonch hosil qiling, shuningdek siz va bolangizni namlantirish uchun suyuqlik bilan to'ldirilgan meva va sabzavotlarni iste'mol qiling.
Homiladorlikning 4-oyi
- Temirga boy ovqatlar - tuxum, go'sht, bargli ko'katlar, baklagiller
- S vitamini - mevalar, sabzavotlar va qo'shimchalar
Homiladorlikning 5-oyi
- Kaltsiy: sardalye, bodom, yashil bargli sabzavotlar, sut mahsulotlari kabi mayda suyakli baliqlar
- S vitamini: brokkoli, apelsin, pomidor
Homiladorlikning 6-oyi
Kabızlığın oldini olish uchun har kuni 25-30 g tolaga e'tibor bering. Bu taxminan 5 ta yirik olma, 2 stakan baklagiller yoki 2 stakan bug'doy kepagi bilan tengdir. Bundan tashqari, ertasi kuni ertalab sog'lom ichak harakatini ta'minlash uchun yotishdan oldin 1 stakan suvga aralashtirilgan psyllium ichishga harakat qiling.
Homiladorlikning 7-oyi
Protein: Ko'pgina ayollar sog'lom homiladorlik uchun asoratlarsiz kuniga 80 g oqsilga muhtoj. Protein miqdori past bo'lgan parhezlar, keyinchalik hayotda chaqaloqning yuqori qon bosimini rivojlanish ehtimolini oshirishi mumkin.
Homiladorlikning 8-oyi
Omega-3 yog 'kislotalari: Uchinchi trimestrda chaqaloqning miyasining o'sishi va rivojlanishi eng tez, shuning uchun omega-3 manbalarini, masalan, losos., Yong'oq va urug' kabi yog'li baliqlarni o'z ichiga oling.
Homiladorlikning 9-oyi
- Sarimsoq: homiladorlikning so'nggi oyida sarimsoq iste'mol qilish, muddatidan oldin tug'ilish xavfi sezilarli darajada kamayganligi bilan bog'liq.
- Xurmo: Belgilangan muddatgacha bo'lgan oxirgi 4 hafta davomida kuniga 6 ta xurmo iste'mol qilish bachadon bo'yni kengayishini, birinchi bosqichning tezroq bo'lishini va homiladorlik paytida tibbiy aralashuvga bo'lgan ehtiyojni pasayishini rag'batlantiradi.
- Mayiz: Haftada 2 hovuch mayizni iste'mol qilish, erta tug'ilish xavfining kamayishi bilan bog'liq bo'lib, sarimsoqga o'xshash ta'sir ko'rsatadi.
Laktatsiya davrini rag'batlantirish uchun homiladorlik paytida parhez
Homiladorlik paytida ovqatlanish tug'ruqdan keyingi laktatsiya davrida ham muhimdir. Quyidagi oziq-ovqat mahsulotlarining ba'zilari vitaminlar va minerallarga to'la, boshqalari esa ona sutining sog'lom ta'minotini ta'minlaydigan va qo'llab-quvvatlaydigan kimyoviy xususiyatlarga ega.
Butun donalar
To'liq donalar o'zlarini to'liq emizayotganini his qiladigan bo'lajak onalar uchun juda to'yimli. Ular, shuningdek, ona sutini ishlab chiqarish uchun mas'ul bo'lgan gormonlarni qo'llab-quvvatlovchi xususiyatlarga ega deb hisoblashadi. Shunday qilib, to'qqiz oy davomida ushbu superfudlarni iste'mol qilish shu nuqtai nazardan ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Siz arpa, jigarrang guruch, jo'xori pechene, quinoa salatasi va boshqa donli taomlarni sinab ko'rishingiz mumkin.
To'q yashil sabzavotlar
To‘q yashil bargli beda, masalan, beda, marul, qayla, ismaloq, brokkoli kabi sabzavotlar ozuqa moddalari, ayniqsa kaltsiy bilan to‘ldirilgan. Ular tarkibida ona sutini ishlab chiqarishga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan fitoestrogenlar ham mavjud.
Arpabodiyon
Arpabodiyon piyozi, poyasi va barglari qutulish mumkin va siz ularni sho'rvalar, oshxonalar yoki boshqa retseptlarga qo'shishingiz mumkin. Arpabodiyon tarkibidagi o'simlik estrogeni onalarga ko'proq sut ishlab chiqarishga yordam beradi.
Sarimsoq piyoz
Sarimsoq har bir parhezga foydali qo'shimchalar. Bu ayollarga ko'proq ona suti ishlab chiqarishga yordam beradigan galaktagog. Garchi bu sabzavot sutga tushadigan kuchli hidga ega bo'lsa ham, ba'zi chaqaloqlar ta'mini yoqtirishadi. Homiladorlik paytida siz ko'plab sarimsoqlarni, shu jumladan sabzavot, go'sht, dengiz maxsulotlari, makaron va souslarni tatib ko'rish uchun dietangizga sarimsoq qo'shishingiz mumkin.
Nohut
Darhaqiqat, Misr davridan beri ayollar o'z bolalari uchun ko'proq sut berish uchun nohut iste'mol qilishgan. Ushbu sabzavotlar tarkibida ushbu galaktagog harakati uchun javobgar bo'lishi mumkin bo'lgan o'simlik estrogenlari mavjud. No'xatni makaron yoki salatlarga qo'shishingiz mumkin. Xumus, nohut bilan tayyorlangan mazali yoyilish, bu o'ta sog'lom loviya bilan zavqlanishning yana bir usuli.
Susan urug'lari
Kaltsiyga boy va estrogenga o'xshash xususiyatlarga ega bo'lgan holda, retseptlarning tarkibiy qismi sifatida, salatlar uchun garnitur sifatida yoki ba'zi xamir ovqatlariga qo'shimcha sifatida kunjut urug'ini o'zingiz iste'mol qilishingiz mumkin.
Bodom
Yong'oqlar, ayniqsa xom bodom, foydali va oqsil va kaltsiyga boy. Ko'plab kelajakdagi onalar kremsi va shirinligini va ko'krak suti miqdorini oshirish uchun bodom eyishni yoki bodom sutini ichishni tanlaydilar.
Zig'ir va zig'ir moyi
Darhaqiqat, zig'ir urug'lari ona sutini ishlab chiqarishga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan fitoestrogenlarni o'z ichiga oladi. Sizning nonushta kokteyllaringizga mutlaqo qo'shib qo'ying!
Yangi zanjabil ildizi
Yangi zanjabil va zanjabil choyi ona suti ishlab chiqarishni ko'paytirishi mumkin. Siz bu ildizni osongina pishiradigan yoki zanjabil suvidan ichadigan har qanday idishlarga qo'shishingiz mumkin. Garchi u xavfsiz ovqat deb hisoblansa-da, uning iste'molini ko'paytirishdan oldin shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.
Xamirturush
Pivo xamirturushlari - bu homiladorlik paytida sizning dietangizga B vitaminlari, temir, oqsil, xrom, selen va boshqa minerallarni o'z ichiga olgan juda foydali qo'shimchalar. Laktatsiya davridagi ogohlantiruvchi ta'siridan tashqari, u energiya beradi, yaxshi hazil targ'ib qiladi va tug'ruqdan keyingi depressiyani ajratib turadi.
Hamshiralar choylari
Ko'krak suti bilan boqiladigan choy tarkibida bitta o'simlik yoki laktatsiyani ko'paytirish uchun birgalikda ishlaydigan o'tlarning kombinatsiyasi bo'lishi mumkin. Ko'zda tutilgan o'simliklar orasida qirmizi gul, muborak qushqo'nmas, sut qushqo'nmas va arpabodiyon mavjud.
Tavsiya:
Homiladorlik Uchun Niqob: Yuzdagi Dog'larni Qanday Olib Tashlash Mumkin
Agar homilador bo'lsangiz, yuzingizda qorong'u joylarni ko'rsangiz, ehtimol bu homiladorlik uchun xavfli bo'lgan niqob
Ishqoriy Parhez Va Saraton: Ishqoriy Parhez Nima?
Ishqoriy parhez organizm uchun foydali ekan, ishqoriy parhez bilan saraton o'rtasida bog'liqlik bormi? Bizning maqola javob izlaydi
Homiladorlik Va Vegetarian Parhez Bir-biriga Mos Keladi?
Homiladorlik va vegetarian parhez, bu siz va bolangiz uchun haqiqatan ham yaxshi fikrmi? Biz mutaxassislarimiz bilan hisob-kitob qilamiz
Homiladorlik Bola: Ishlash Tartibi Va Estetik Afzalliklari
Homiladorlik bola nima? Bu haqiqatan ham kelajakdagi onalarning qornida uxlab yotgan bolalar uchun foydalimi? Bilish uchun
Homiladorlik Bola - Bu Qanday Ishlashini Va Uni Sovg'a Qilish Bo'yicha Tavsiyalarni Anglatadi
Siz o'zingiz uchun yoki homilador qiz do'stingiz uchun eng zo'r sovg'ani qidiryapsizmi? Homiladorlik bolasini kashf eting va bu sehrli marvarid haqida hamma narsani biling