Mundarija:

Homiladorlik Paytida Parhez - To'liq Qo'llanma
Homiladorlik Paytida Parhez - To'liq Qo'llanma

Video: Homiladorlik Paytida Parhez - To'liq Qo'llanma

Video: Homiladorlik Paytida Parhez - To'liq Qo'llanma
Video: HOMILARLIKDA TO'G'RI OVQATLANISH / ҲОМИЛАДОРЛИКДА ТУГРИ ОВКАТЛАНИШ 2024, Qadam tashlamoq
Anonim

Sog'lom ovqatlanish hayotning har doim muhim ahamiyatga ega, ammo agar siz homilador bo'lsangiz yoki homilador bo'lishni rejalashtirsangiz, bu juda muhimdir. To'qqiz oy davomida muvozanatli ovqat iste'mol qilish bolangizning normal rivojlanishi va o'sishiga yordam beradi. Har kuni turli xil oziq-ovqatlarni iste'mol qilish kerakli miqdorda ozuqa moddalarini olish uchun juda zarur, ayniqsa, siz kelajakdagi vegan onangiz bo'lsangiz. Ushbu maqolada biz ruxsat berilgan va taqiqlangan oziq-ovqat mahsulotlarini, oydan-oyga sog'lom menyu, qismlarning kattaligi, emizishni kuchaytiradigan oziq-ovqat va boshqa ko'plab ma'lumotlarni chaqalog'ingiz paydo bo'lishini kutish paytida e'tibor berishingiz kerak.

Homiladorlik paytida dietangizni ikki baravar oshirishingiz kerakmi yoki bu afsona emasmi?

homiladorlik paytida parhezni kutayotgan onalar uchun sog'lom ovqatlanish
homiladorlik paytida parhezni kutayotgan onalar uchun sog'lom ovqatlanish

Ehtimol, homiladorlik paytida odatdagidan ko'proq och qolganingizni sezasiz. Biroq, egizak yoki uchlik kutayotgan bo'lsangiz ham, "2 uchun ovqatlanish" shart emas. Avvalo, har kuni foydali nonushta qilishga harakat qiling, chunki bu yog 'va shakar miqdori ko'p bo'lgan barmoqli taomlarni snack qilishdan xalos qiladi.

Homilador ayol har bir ayolga qaraganda ko'proq kaltsiy, foliy kislotasi, temir va oqsilga muhtoj. Shuning uchun bu to'rtta ozuqa moddasi muhim ahamiyatga ega.

Foliy kislotasi

Oziq moddalar oziq-ovqat tarkibida bo'lganida folat deb ham ataladigan foliy kislotasi B vitamini bo'lib, u chaqaloqning miyasida va o'murtasida tug'ma nuqsonlarning oldini olishga yordam beradi, bu asab naychalari nuqsonlari deb ataladi.

Faqatgina homiladorlik paytida dietadan tavsiya etilgan B8 vitaminini olish haqiqatan ham qiyin bo'lishi mumkin. Shu sababli, shifokorlar chaqaloqni kutayotgan ayollarga kunlik prenatal qo'shimchalar yordamida kuniga 600 mg gacha oshirishni maslahat berishadi.

Oziq-ovqat manbalari: yashil bargli sabzavotlar, boyitilgan don, non va makaron, loviya, tsitrus mevalar.

homiladorlik paytida fasol manbai foliy kislotasi
homiladorlik paytida fasol manbai foliy kislotasi

Kaltsiy

Ushbu mineral chaqaloqning suyaklari va tishlarini qurish uchun ishlatiladi. 19 yoshdan katta homilador ayollar kuniga 1000 mg kaltsiyga muhtoj. Agar ayol etarli darajada iste'mol qilmasa, mineral uning suyaklaridagi onaning do'konlaridan olinadi va homila uchun uning talablariga javob beradi.

Nima iste'mol qilish kerak: sut, yogurt, pishloq, sharbat va kaltsiy bilan boyitilgan oziq-ovqat mahsulotlari, sardalye va losos suyaklari bilan, ba'zi bargli sabzavotlar (kale, bok choy).

Dazmol

Homilador ayollarga kuniga 27 mg temir kerak, bu esa boshqa ayollarga kerak bo'lgan miqdordan ikki baravar ko'pdir. Mikroelement qon ishlab chiqarish va bolani kislorod bilan ta'minlash uchun katta ahamiyatga ega. Homiladorlik paytida juda oz miqdorda temir olish anemiyaga olib kelishi mumkin, bu hol charchashga olib keladi va yuqtirish xavfi ortadi.

Temirga boy ovqatlar: go'sht, parranda go'shti, baliq, quritilgan loviya va no'xat, temir bilan boyitilgan don mahsulotlari.

boy ovqatlar temir go'shtli biftek dietasi kelajakdagi ona
boy ovqatlar temir go'shtli biftek dietasi kelajakdagi ona

Oqsil

Darhaqiqat, aksariyat ayollar dietasidan oqsilga boy oziq-ovqatlarni olishda muammoga duch kelmaydilar. Bular, masalan, miya va yurak kabi chaqaloq uchun muhim organlarni yaratishga yordam beradi.

Oziq-ovqat manbalari: go'sht, parranda go'shti, baliq, quritilgan loviya va no'xat, tuxum, yong'oq, tofu.

Kelajakdagi onangizning idish-tovog'ida yoqimli taomlar

oziq-ovqat kunlik menyu homilador ayolni afzal ko'radi
oziq-ovqat kunlik menyu homilador ayolni afzal ko'radi

Homiladorlik paytida ovqatlanish ko'pincha to'yimli oziq-ovqat iste'mol qilishga qaratilgan. Prenatal ovqatlanishning afzalliklarini maksimal darajada oshirish uchun quyidagi beshta oziq-ovqat guruhiga e'tibor bering: meva, sabzavot, yog'siz oqsil, donli mahsulotlar va sut mahsulotlari. Umuman olganda, mutaxassislar sizning plastinkangizning yarmini meva va sabzavotlar bilan, to'rtdan birini to'liq don bilan va to'rtdan birini ozg'in oqsil manbai bilan to'ldirishni, shuningdek har ovqatda sut mahsulotiga ega bo'lishni maslahat berishadi.

Meva va sabzavotlar

Homilador ayollar, ayniqsa, ikkinchi va uchinchi trimestrda meva va sabzavotlarga e'tibor berishlari kerak. Shunday qilib, har kuni tennis to'pi o'lchamidagi beshdan o'ntagacha mahsulotni oling. Ushbu rang-barang ovqatlar kaloriya miqdori past va tola, vitaminlar va minerallar bilan to'ldirilgan.

Yalang oqsil

Homiladorlik paytida ayollar har bir ovqat bilan oqsilning yaxshi manbalarini o'z ichiga olishi kerak, bu esa bolaning o'sishini ta'minlashi kerak. Protein miqdori yuqori bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlariga go'sht, parranda go'shti, baliq, tuxum, loviya, tofu, pishloq, sut, yong'oq va urug'lar kiradi.

homiladorlik paytida ozuqaviy tofu oqsil manbalari
homiladorlik paytida ozuqaviy tofu oqsil manbalari

Butun donalar

Ushbu ovqatlar muhim energiya manbai bo'lib, shuningdek, tola, temir va B vitaminlari bilan ta'minlaydi. Homilador ayol har kuni oladigan uglevodlarning kamida yarmi jo'xori uni, makaron, bug'doy noni va jigarrang guruch kabi don tarkibidan olinishi kerak.

Sutli mahsulotlar

Homiladorlik paytida sifatli ovqatlanish uchun kuniga 3 dan 4 gacha sut mahsulotlarini iste'mol qilishni maqsad qiling. Sut, yogurt, pishloq va uy qurilishi kefiri kaltsiy, oqsil va D vitaminlarining parhezli manbalari hisoblanadi.

Homiladorlik paytida saqlanish kerak bo'lgan ovqatlar

Oziq-ovqatlar homilador ayolning shirinliklarini yog'dan saqlaydi
Oziq-ovqatlar homilador ayolning shirinliklarini yog'dan saqlaydi

Spirtli ichimliklar

Homiladorlik paytida spirtli ichimliklardan saqlaning. Onaning qonida to'plangan bu to'g'ridan-to'g'ri chaqaloqqa kindik ichak orqali o'tishi mumkin va muddatidan oldin tug'ilish, intellektual nogironlik, tug'ma nuqsonlar va vaznning kamligi bilan bog'liq.

Kofein

Kofeinni kuniga 300 mg dan ko'p bo'lmagan miqdorda cheklang. 230 ml chashka kofe o'rtacha 150 mg, qora choy esa 80 mg atrofida. Va nihoyat, shokolad (ayniqsa, qora shokolad) tarkibida kofein borligini eslang - ba'zida bu juda katta miqdor.

Sintetik tatlandırıcılar

Homiladorlik paytida saxarindan foydalanish qat'iyan tavsiya etilmaydi, chunki u yo'ldoshni kesib o'tishi va homila to'qimalarida qolishi mumkin. Homiladorlik paytida iste'mol qilish uchun tasdiqlangan sun'iy tatlandırıcılardan ba'zilari aspartam, asesulfam-K va sukralozdir. Ikkinchisi me'yorida qabul qilingan taqdirda xavfsiz hisoblanadi.

Yog '

Siz iste'mol qilgan yog'ning umumiy miqdorini kunlik kaloriya miqdorining 30% yoki undan kamigacha kamaytiring. Kaloriya miqdori kuniga 2000 bo'lgan odam uchun bu 65 g yog 'yoki undan kam bo'ladi.

Simob miqdori yuqori bo'lgan baliqlar

Qilich baliq, akula, qirmizi skumbriya, marlin, apelsin qo'polligi va kafel baliqlari kabi baliqlarda metilmerik ko'p bo'lib, homiladorlik paytida ulardan saqlanish kerak. Aslida, bu platsentadan o'tib, chaqaloqning miyasi, buyraklari va asab tizimiga zarar etkazadigan zaharli kimyoviy moddadir.

simobga boy homiladorlik baliqlaridan saqlanish uchun ovqatlar
simobga boy homiladorlik baliqlaridan saqlanish uchun ovqatlar

Pasterizatsiya qilinmagan ovqatlar

Homilador ayollar oziq-ovqat zaharlanishining ikki turi - Listeria bakteriyalari keltirib chiqaradigan listerioz va parazit sababli yuqadigan toksoplazmoz - pasturriza qilinmagan ovqatni iste'mol qilish xavfi yuqori. Taqiqlangan ovqatlar ro'yxatida:

  • pasterizatsiya qilinmagan (xom) sut va undan tayyorlangan oziq-ovqatlar, masalan, feta, brie, kamembert, ko'k pishloq, queso blanco va queso fresko
  • ulardagi bakteriyalarni yo'q qilish uchun qayta ishlanmagan sosiskalar, sovuq go'shtlar va sovuq parchalar
  • jambon salatasi, tovuq salatasi (Qaysar), orkinos salatasi va dengiz maxsulotlari salatasi kabi do'konlarda tayyorlangan salatlar
  • pasturriza qilinmagan sovutgichli yoymalar yoki go'shtli piroglar

Xom holatdagi ma'lum ovqatlar

Ona toksoplazmoz infektsiyasini chaqalog'iga yuqtirishi mumkin, bu keyinchalik ko'rlik va aqliy zaiflik kabi muammolarni keltirib chiqaradi. Ushbu sog'liq muammolarini oldini olish uchun homiladorlik paytida quyidagi ovqatlardan saqlanish tavsiya etiladi:

  • xom yoki pishmagan go'sht va parranda go'shti
  • sushi, sashimi, ceviche va carpaccio kabi xom baliqlar
  • qisqichbaqalar, midiya, istiridyalar va taroqlar kabi xom yoki pishmagan qisqichbaqasimonlar
homiladorlik paytida ovqatlanishdan saqlanish uchun xom ashyoning holati kelajakdagi ona
homiladorlik paytida ovqatlanishdan saqlanish uchun xom ashyoning holati kelajakdagi ona

Ba'zi bir ovqatlar homilador ayolning oziq-ovqat zaharlanishining boshqa turlarini, shu jumladan salmonellalar va E. coli bakteriyalaridan kelib chiqadigan kasalliklarni kuchaytirishi mumkin.

  • xom yoki pishmagan tuxum (brakoner tuxum)
  • xom pishiriq xamiri, tiramisu, shokolad mussi, uy quradigan muzqaymoq, tuxum tuxumi, golland sousi kabi pishmagan tuxumlardan iborat ovqatlar
  • beda, yonca kabi xom yoki pishmagan unib chiqqan o'simliklar
  • pasterizatsiya qilinmagan sharbat

Agar o'zingizni yaxshi his qilmasangiz, homiladorlik paytida nima yeyish kerak?

homilador ayolning ertalab kasalligini yoqtiradigan ovqatlar
homilador ayolning ertalab kasalligini yoqtiradigan ovqatlar

To'qqiz oy davomida sizda ertalab kasallik, diareya yoki ich qotishi bo'lishi mumkin. Sizga ovqat eymaslik qiynalishi mumkin, yoki hatto ovqat eyishga qiynalishingiz mumkin. Mana ba'zi tavsiyalar:

  • Ertalab kasallik: yotishdan oldin kraker, yorma yoki yirtqichlardan iste'mol qiling; kun davomida kichik, tez-tez ovqatlaning; yog'li, qovurilgan va achchiq ovqatlardan saqlaning.
  • Kabızlığın oldini olish: ko'proq yangi meva va sabzavotlarni iste'mol qiling. Shuningdek, kuniga 6 dan 8 stakangacha suv iching. Tola qo'shimchalarini qabul qilish yordam berishi mumkin.
  • Diareya: pektin va tish go'shti (ikki turdagi oziq-ovqat tolasidan) bo'lgan ovqatni ko'proq iste'mol qiling, bu esa ortiqcha suvni singdirishga yordam beradi. Ushbu oziq-ovqat mahsulotlariga misol qilib olma, banan, oq guruch, jo'xori uni va tozalangan bug'doy noni kiradi.
  • Oshqozon yonishi: kun davomida kichik, tez-tez ovqatlanishga atıştırmalık; ovqatdan oldin sut ichishga harakat qiling; Kofeinli ovqatlar va ichimliklar, sitrus ichimliklar va achchiq ovqatlarni cheklang.

Homilador ayollar uchun tavsiya etilgan porsiyalar

tavsiya etilgan qismlar sog'lom homiladorlik kelajakdagi ona
tavsiya etilgan qismlar sog'lom homiladorlik kelajakdagi ona
  • Non, yorma, guruch, makaron, makaron guruhidan olingan 8 dan 8 yarim gacha porsiya - 1 porsiya misoli 1 bo'lak non, ½ o'rtacha bulochka, ½ stakan pishirilgan guruch, makaron yoki makaron, ½ piyola bo'tqa yoki nonushta qilish uchun bir chashka don donalari.
  • Kuniga 15 g poli yoki bir to'yinmagan yog'lar va yog'lar.
  • Sabzavot va dukkakli o'simliklar guruhidan 5 ta porsiya - 1 porsiyaga 75 g yoki ½ stakan pishirilgan sabzavot, ½ stakan pishirilgan loviya, konservalangan no'xat, yasmiq yoki loviya, 1 stakan yashil sabzavot, 1 ta kichik kartoshka.
  • 2 ta porsiya mevasi - 1 porsiyaga 1 ta o'rtacha olma, 150 g meva (o'rik, kivi mevasi, olxo'ri), 1 stakan tug'ralgan meva, ½ stakan meva sharbati, 1 osh qoshiq mayizni misol qilib keltirish mumkin.
  • Sut, yogurt, pishloq guruhidan olingan 2 dan 3 gacha porsiya - 1 porsiyaga 250 ml sut, 250 ml kaltsiy bilan boyitilgan soya ichimliklar, 40 g pishloq, 200 g yogurt misol bo'ladi.
  • Guruhdan olingan 3 yarim porsiya go'shti, baliq, parranda go'shti, tuxum, yong'oq - 1 porsiyaga 65 g pishirilgan go'sht yoki tovuq go'shti, 100 g pishirilgan baliq filesi, 30 g yong'oq, 2 ta katta tuxum.

Homiladorlik paytida parhez - kundalik menyu namunasi

homiladorlik paytida sog'lom kundalik menyu
homiladorlik paytida sog'lom kundalik menyu

Quyidagi namunaviy menyu sizga homiladorlik paytida sog'lom va muvozanatli ovqatlanish uchun homilador ayol odatda bir kunda nimani iste'mol qilishi kerakligi haqida ma'lumot beradi. Uch marta kichik ovqatlanish va uchta engil atıştırmalık, chaqalog'ingizning ozuqaviy ehtiyojlarini qondirish uchun juda yaxshi qoidadir.

Nonushta: jo'xori uni, banan, 1 bo'lak kepakli non, 2 choy qoshiq murabbo, 1 stakan yog'siz sut

Aperatif: 1 stakan yogurt, uzum

Tushlik: bug'doy noni, nok va 1 stakan yog'siz sut bilan pishirilgan kurka va pishloq sendvichi

Atıştırmalık: xom sabzavotlar va kaloriya miqdori past

Kechki ovqat: 120 g pishirilgan tovuq go'shti, 1 stakan yovvoyi guruch, 1 stakan sabzavot, 1 stakan yog'siz sut

Aperatif: yangi uzilgan mevalar yoki kam yog'li muzlatilgan yogurt

homilador ayol nonushta uchun snack g'oyasi
homilador ayol nonushta uchun snack g'oyasi

Sog'lom taomlar

Agar ovqatlar orasida och qolsangiz, unda yog 'va / yoki shakar ko'p bo'lgan aperatiflarni iste'mol qilmang, masalan, konfet, pechene, chip yoki shokolad. Buning o'rniga quyidagi to'yimli taomlardan tanlang:

  • maydalangan pishloqli kichik sendvich, panjara qilingan tovuq go'shti, orkinos pyuresi, losos, sardalya, yashil salat
  • sabzi, selderey yoki bodring kabi sabzavotlarning salatasi
  • ozgina nonli kam yog'li gumus
  • o'rik, anjir yoki o'rik
  • sabzavotli sho'rvalar
  • sut bilan shakarsiz don
  • sutli ichimliklar yoki shakarsiz mevali sharbat
  • yangi mevalar
  • pishirilgan kartoshka

Oydan-oyga imtiyozli oziq-ovqat va qo'shimchalar ro'yxati (0-9)

homiladorlik paytida qaysi oziq-ovqat mikroelementlari qo'shimchalar
homiladorlik paytida qaysi oziq-ovqat mikroelementlari qo'shimchalar

Homiladorlikning 1-oyi

  • Folatga boy ovqatlar: yashil bargli sabzavotlar (ismaloq, arugula, petrushka), donli va baklagiller (yasmiq, loviya, nohut)
  • Vitamin B6: kuniga ikki marta 40 mg qo'shimchalar ko'ngil aynishi va qayt qilishni kamaytiradigan samarali tabiiy davo hisoblanadi

Homiladorlikning 2-oyi

  • Ko'ngil aynishiga qarshi infuzion yoki ziravor shaklida zanjabil
  • E vitamini qo'shimcha sifatida va oziq-ovqat bilan (xom bodom, avakado, zaytun moyi, kungaboqar urug'lari, findiq, tuxum sarig'i)

Homiladorlikning 3-oyi

Har kuni kamida 10 stakan suv ichganingizga ishonch hosil qiling, shuningdek siz va bolangizni namlantirish uchun suyuqlik bilan to'ldirilgan meva va sabzavotlarni iste'mol qiling.

Homiladorlikning 4-oyi

  • Temirga boy ovqatlar - tuxum, go'sht, bargli ko'katlar, baklagiller
  • S vitamini - mevalar, sabzavotlar va qo'shimchalar

Homiladorlikning 5-oyi

  • Kaltsiy: sardalye, bodom, yashil bargli sabzavotlar, sut mahsulotlari kabi mayda suyakli baliqlar
  • S vitamini: brokkoli, apelsin, pomidor
homiladorlik paytida vitamin C dietasi manbai bo'lgan sabzavotlar
homiladorlik paytida vitamin C dietasi manbai bo'lgan sabzavotlar

Homiladorlikning 6-oyi

Kabızlığın oldini olish uchun har kuni 25-30 g tolaga e'tibor bering. Bu taxminan 5 ta yirik olma, 2 stakan baklagiller yoki 2 stakan bug'doy kepagi bilan tengdir. Bundan tashqari, ertasi kuni ertalab sog'lom ichak harakatini ta'minlash uchun yotishdan oldin 1 stakan suvga aralashtirilgan psyllium ichishga harakat qiling.

Homiladorlikning 7-oyi

Protein: Ko'pgina ayollar sog'lom homiladorlik uchun asoratlarsiz kuniga 80 g oqsilga muhtoj. Protein miqdori past bo'lgan parhezlar, keyinchalik hayotda chaqaloqning yuqori qon bosimini rivojlanish ehtimolini oshirishi mumkin.

Homiladorlikning 8-oyi

Omega-3 yog 'kislotalari: Uchinchi trimestrda chaqaloqning miyasining o'sishi va rivojlanishi eng tez, shuning uchun omega-3 manbalarini, masalan, losos., Yong'oq va urug' kabi yog'li baliqlarni o'z ichiga oling.

Homiladorlikning 9-oyi

  • Sarimsoq: homiladorlikning so'nggi oyida sarimsoq iste'mol qilish, muddatidan oldin tug'ilish xavfi sezilarli darajada kamayganligi bilan bog'liq.
  • Xurmo: Belgilangan muddatgacha bo'lgan oxirgi 4 hafta davomida kuniga 6 ta xurmo iste'mol qilish bachadon bo'yni kengayishini, birinchi bosqichning tezroq bo'lishini va homiladorlik paytida tibbiy aralashuvga bo'lgan ehtiyojni pasayishini rag'batlantiradi.
  • Mayiz: Haftada 2 hovuch mayizni iste'mol qilish, erta tug'ilish xavfining kamayishi bilan bog'liq bo'lib, sarimsoqga o'xshash ta'sir ko'rsatadi.

Laktatsiya davrini rag'batlantirish uchun homiladorlik paytida parhez

homiladorlik paytida ovqatlanish ona sutini rag'batlantiradi
homiladorlik paytida ovqatlanish ona sutini rag'batlantiradi

Homiladorlik paytida ovqatlanish tug'ruqdan keyingi laktatsiya davrida ham muhimdir. Quyidagi oziq-ovqat mahsulotlarining ba'zilari vitaminlar va minerallarga to'la, boshqalari esa ona sutining sog'lom ta'minotini ta'minlaydigan va qo'llab-quvvatlaydigan kimyoviy xususiyatlarga ega.

Butun donalar

To'liq donalar o'zlarini to'liq emizayotganini his qiladigan bo'lajak onalar uchun juda to'yimli. Ular, shuningdek, ona sutini ishlab chiqarish uchun mas'ul bo'lgan gormonlarni qo'llab-quvvatlovchi xususiyatlarga ega deb hisoblashadi. Shunday qilib, to'qqiz oy davomida ushbu superfudlarni iste'mol qilish shu nuqtai nazardan ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Siz arpa, jigarrang guruch, jo'xori pechene, quinoa salatasi va boshqa donli taomlarni sinab ko'rishingiz mumkin.

To'q yashil sabzavotlar

To‘q yashil bargli beda, masalan, beda, marul, qayla, ismaloq, brokkoli kabi sabzavotlar ozuqa moddalari, ayniqsa kaltsiy bilan to‘ldirilgan. Ular tarkibida ona sutini ishlab chiqarishga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan fitoestrogenlar ham mavjud.

Arpabodiyon

Arpabodiyon piyozi, poyasi va barglari qutulish mumkin va siz ularni sho'rvalar, oshxonalar yoki boshqa retseptlarga qo'shishingiz mumkin. Arpabodiyon tarkibidagi o'simlik estrogeni onalarga ko'proq sut ishlab chiqarishga yordam beradi.

rezene zavodi ona suti ishlab chiqarishni rag'batlantiradi
rezene zavodi ona suti ishlab chiqarishni rag'batlantiradi

Sarimsoq piyoz

Sarimsoq har bir parhezga foydali qo'shimchalar. Bu ayollarga ko'proq ona suti ishlab chiqarishga yordam beradigan galaktagog. Garchi bu sabzavot sutga tushadigan kuchli hidga ega bo'lsa ham, ba'zi chaqaloqlar ta'mini yoqtirishadi. Homiladorlik paytida siz ko'plab sarimsoqlarni, shu jumladan sabzavot, go'sht, dengiz maxsulotlari, makaron va souslarni tatib ko'rish uchun dietangizga sarimsoq qo'shishingiz mumkin.

Nohut

Darhaqiqat, Misr davridan beri ayollar o'z bolalari uchun ko'proq sut berish uchun nohut iste'mol qilishgan. Ushbu sabzavotlar tarkibida ushbu galaktagog harakati uchun javobgar bo'lishi mumkin bo'lgan o'simlik estrogenlari mavjud. No'xatni makaron yoki salatlarga qo'shishingiz mumkin. Xumus, nohut bilan tayyorlangan mazali yoyilish, bu o'ta sog'lom loviya bilan zavqlanishning yana bir usuli.

Susan urug'lari

Kaltsiyga boy va estrogenga o'xshash xususiyatlarga ega bo'lgan holda, retseptlarning tarkibiy qismi sifatida, salatlar uchun garnitur sifatida yoki ba'zi xamir ovqatlariga qo'shimcha sifatida kunjut urug'ini o'zingiz iste'mol qilishingiz mumkin.

Susan urug'i oziq-ovqat laktatsiya davrini kutayotgan onani rag'batlantiradi
Susan urug'i oziq-ovqat laktatsiya davrini kutayotgan onani rag'batlantiradi

Bodom

Yong'oqlar, ayniqsa xom bodom, foydali va oqsil va kaltsiyga boy. Ko'plab kelajakdagi onalar kremsi va shirinligini va ko'krak suti miqdorini oshirish uchun bodom eyishni yoki bodom sutini ichishni tanlaydilar.

Zig'ir va zig'ir moyi

Darhaqiqat, zig'ir urug'lari ona sutini ishlab chiqarishga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan fitoestrogenlarni o'z ichiga oladi. Sizning nonushta kokteyllaringizga mutlaqo qo'shib qo'ying!

Yangi zanjabil ildizi

Yangi zanjabil va zanjabil choyi ona suti ishlab chiqarishni ko'paytirishi mumkin. Siz bu ildizni osongina pishiradigan yoki zanjabil suvidan ichadigan har qanday idishlarga qo'shishingiz mumkin. Garchi u xavfsiz ovqat deb hisoblansa-da, uning iste'molini ko'paytirishdan oldin shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.

Xamirturush

Pivo xamirturushlari - bu homiladorlik paytida sizning dietangizga B vitaminlari, temir, oqsil, xrom, selen va boshqa minerallarni o'z ichiga olgan juda foydali qo'shimchalar. Laktatsiya davridagi ogohlantiruvchi ta'siridan tashqari, u energiya beradi, yaxshi hazil targ'ib qiladi va tug'ruqdan keyingi depressiyani ajratib turadi.

Hamshiralar choylari

Ko'krak suti bilan boqiladigan choy tarkibida bitta o'simlik yoki laktatsiyani ko'paytirish uchun birgalikda ishlaydigan o'tlarning kombinatsiyasi bo'lishi mumkin. Ko'zda tutilgan o'simliklar orasida qirmizi gul, muborak qushqo'nmas, sut qushqo'nmas va arpabodiyon mavjud.

Tavsiya: