Mundarija:

Monodietli Parhez: Organizm Uchun Qanday Oqibatlarga Olib Keladi?
Monodietli Parhez: Organizm Uchun Qanday Oqibatlarga Olib Keladi?

Video: Monodietli Parhez: Organizm Uchun Qanday Oqibatlarga Olib Keladi?

Video: Monodietli Parhez: Organizm Uchun Qanday Oqibatlarga Olib Keladi?
Video: Пархезбоп маззали хаммаси би ЛИКОПЧАДА овкатга хохлаган номни куйсангиз булади / Пархез овактлар 2024, Qadam tashlamoq
Anonim

Og'irlikni yo'qotish va sog'lig'ingizni yaxshilash uchun mutanosib ovqatlanishni iste'mol qiling - biz doimo to'g'ri usulni izlaymiz. Ehtimol siz Internetda tez-tez, deyarli sehrli natijalarni va'da qiladigan maqolalar va maslahatlar bilan ko'p marta uchrashgansiz. Ammo, biz juda ko'p ma'lumot sizni chalkashlikka olib borishiga aminmiz. Shuning uchun biz vaqti-vaqti bilan turli xil taniqli parhezlarni va ularning ko'rsatkichlari va sog'lig'iga ta'sirini tahlil qilamiz. Ketogenik parhezdan so'ng, Shibboleth dietasi, Natman dietasi, Whole30 usuli, vegetarian dietasi, bugun biz mono dietaning foydalari va yon ta'sirini ko'rib chiqmoqdamiz.

Monodietli parhez nimadan iborat?

tarvuz bilan bir tomonlama parhez vazn yo'qotadi
tarvuz bilan bir tomonlama parhez vazn yo'qotadi

Mono dieta dieta bo'lib, kun davomida ketma-ket bir necha kun yoki haftalar davomida barcha ovqatlar uchun faqat bitta ovqat yoki oziq-ovqat guruhini iste'mol qilishni talab qiladi. Himoyachilarning ta'kidlashicha, ushbu parhez ovqatlanishni nazorat qilishni yoki ovqatlanishni oldindan rejalashtirishni talab qilmasdan tez kilogramm halok bo'lishiga olib keladi. Biroq, boshqalarning ta'kidlashicha, ovqatlanishning bu usuli hech qanday dalillarga asoslanmagan va juda cheklovchi, barqaror va hatto zararli bo'lishi mumkin. Umuman olganda, mashhurlikka erishgan mono dietaning bir nechta o'zgarishlari, jumladan sut dietasi, go'shtli parhez, mevali parhez va tuxum dietasi mavjud.

vazn yo'qotish uchun parhez parhez parhez
vazn yo'qotish uchun parhez parhez parhez

Ratsionga qanday rioya qilish kerak?

Mono dietalarning ko'p turlari va rejaga rioya qilishning ko'plab usullari mavjud. Kartoshka, olma yoki tuxum kabi har bir taom uchun atigi bitta taomni snack qilish eng keng tarqalgan o'zgarishlardan biridir. Boshqalar buning o'rniga go'sht, meva yoki sabzavot kabi ma'lum bir oziq-ovqat guruhining tarkibiy qismlariga yopishadilar. Bundan tashqari, har ovqat paytida har xil ovqatni yutib, mono ovqatlarni almashtirishni tanlashingiz mumkin.

Ratsionda qancha vaqt turishingiz kerakligi haqida aniq ko'rsatmalar mavjud emasligiga qaramay, ko'pchilik odamlar buni faqat 1 yoki 2 hafta davomida vazn yo'qotishni tezlashtirish uchun ishlatishadi. Keyinchalik sog'lom va muvozanatli menyuga o'tishdan oldin sho'rvalar, salatlar va ingichka vaznli ichimliklar kabi boshqa ovqatlar asta-sekin dietaga kiritilishi mumkin.

sog'lom parhezni ingichka mevali smuzi
sog'lom parhezni ingichka mevali smuzi

Bundan tashqari, ba'zi odamlar parhez modifikatsiyasiga rioya qilishadi, masalan, mevali parhez yoki go'shtli parhez kabi parhez boshqa ovqatlarni plastinasiga qaytarmasdan uzoqroq vaqt davomida.

Mono dietada iste'mol qiladigan umumiy ovqatlar

Darhaqiqat, ushbu dietaga deyarli har qanday ovqat kiritilishi mumkin.

  • Shirin kartoshkalar
  • olmalar
  • tuxum
  • sut
  • banan
  • nok
  • tarvuz
  • shokolad
  • greypfrut

Mono dietaning ba'zi farqlari, shuningdek, kun davomida faqat bitta oziq-ovqat guruhini eyishni o'z ichiga oladi. Mana ba'zi misollar:

  • go'sht
  • mevalar
  • sabzavotlar
  • baklagiller
bitta parhez vazn yo'qotish kartoshkani iste'mol qilish
bitta parhez vazn yo'qotish kartoshkani iste'mol qilish

Ushbu ovqatlanish rejasi, albatta, vazn yo'qotishga yordam beradimi?

Darhaqiqat, aksariyat odamlar uchun kuniga atigi bitta ovqat iste'mol qilish kaloriya miqdori kamayishi va vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkin. Biroq, natijalar, ayniqsa, ovqatlanadigan idishlar va ularning miqdoriga bog'liq. Masalan, agar siz faqat sabzavot kabi past kaloriyali taomlarni iste'mol qilsangiz, kun davomida siz ozroq kaloriya iste'mol qilishingiz mumkin, yoki hatto juda kam kaloriya, bu zaiflashishga olib kelishi mumkin.

Aksincha, agar siz shokolad singari yuqori kaloriyali ovqatlarni ko'p iste'mol qilsangiz, parhez bilan birga vazn qo'shishingiz mumkin. Xulosa qilib aytganda, mono dietalar yaxshi holatga kelishida samarali bo'lishini isbotlovchi izlanishlar mavjud emas. Bundan tashqari, bu odatda uzoq muddatda qo'llanilmaydi va odatdagi ovqatlanish tiklangandan so'ng yo-yo effekti paydo bo'lishi mumkin.

Potentsial foyda

Aslida, mono dietaning eng katta afzalliklaridan biri bu uning soddaligi. Boshqa moda dietalaridan farqli o'laroq, hech qanday murakkab qoidalarga rioya qilish kerak emas. Ba'zi odamlar uchun yoqimli bo'lishi mumkin bo'lgan kaloriyalarni hisoblash va qismlarning o'lchamlarini o'lchashga hojat yo'q.

sabzavotli monodietli parhez vazn yo'qotadi
sabzavotli monodietli parhez vazn yo'qotadi

Rostini aytsam, ushbu parhez qisqa muddatli vazn yo'qotish uchun samarali bo'lishi mumkin, albatta siz qanday ovqatlar iste'mol qilganingizga va qancha iste'mol qilganingizga bog'liq. Biroq, bu ayniqsa mono dietaga hech qanday aloqasi yo'qligini unutmang. Olingan vazn yo'qotish oddiy kunlik menyu tarkibiga kiradigan oziq-ovqat mahsulotlarining ko'pini olib tashlash natijasida yuzaga keladigan kaloriya cheklovi bilan bog'liq. Muxtasar qilib aytganda, har qanday ekstremal parhez qisqa muddatli vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkin, ammo vaqt o'tishi bilan kamdan-kam hollarda saqlanib qoladi.

Garchi bu barqaror emas va uni uzoq vaqt davomida kuzatib borish qiyin bo'lsa ham, ba'zi odamlar ushbu usulni boshqa kam ekstremal parhezlarga o'tishdan oldin raqamlarida ijobiy o'zgarishlarni boshlash uchun ishlatishadi.

Kamchiliklari va yon ta'siri

Darhaqiqat, mono-dietani bir nechta kamchiliklar va potentsial yon ta'sirlar bilan bog'lash mumkin.

Oziqlanish etishmasligi xavfini oshiradi

Kundalik menyuda xilma-xillikning yo'qligi tanadagi ba'zi mikroelementlar, probiyotikalar va prebiyotikalar tarkibiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Hatto ozuqaviy moddalarga boy ovqatlar ham tanaga zarur bo'lgan maxsus vitaminlar yoki minerallardan mahrum bo'lishi mumkin. O'z navbatida, bu ovqatlanish etishmasligi xavfini ham oshirishi mumkin, ayniqsa, parhezni uzoq vaqt davomida kuzatib borsangiz.

Masalan, siz faqat banan iste'mol qilsangiz, etarli miqdordagi protein, sog'lom yog'lar, temir, kaltsiy, A vitamini va B12 vitaminini olish qiyin bo'lishi mumkin. Xuddi shunday, go'sht, baliq va parranda go'shtida S vitamini, tola va oksidlovchi stressni engadigan antioksidantlar kabi muhim oziq moddalar mavjud emas. Kamchilik ko'pincha immunitet tizimi, kamqonlik, ovqat hazm qilish muammolari, suyaklarning yo'qolishi va boshqa surunkali kasalliklarga olib keladi.

vitaminlarga boy ovqatlar, muvozanatli ovqatlanish
vitaminlarga boy ovqatlar, muvozanatli ovqatlanish

Zararli ovqatlanish odatlarini targ'ib qiladi

Monodietli parhez zararli va barqaror bo'lmagan ovqatlanish odatlarini targ'ib qiladi, faqat bitta oziq-ovqat yoki bir guruh oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni rag'batlantiradi. Shuningdek, u odamlarni zarur mikroelementlarga boy boshqa barcha idishlarni yo'q qilishga majbur qiladi.

Bundan tashqari, parhezda vaznni boshqarish va umumiy sog'liq uchun muhim bo'lgan jismoniy faoliyat bo'yicha tavsiyalar mavjud emas. Bundan tashqari, ba'zi bir tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yo-yo ta'sirining yuqori xavfi bo'lgan moda parheziga rioya qilish ovqatlanishning buzilishi xavfi va semirish va diabetning ikkinchi turi kabi holatlar bilan bog'liq.

Cheklovchi va barqaror emas

Faqat bitta oziq-ovqat yoki oziq-ovqat guruhi bilan etarli miqdordagi kaloriya iste'mol qilish va mikroelementlar ehtiyojini qondirish deyarli imkonsiz bo'lgani uchun, mono diet sizni doimiy ravishda charchatishni, ochlikni va zaiflikni his qilishi mumkin. Kam miqdordagi kaloriya miqdori metabolizmni sekinlashtirishi va mushaklarning yo'qolishiga olib kelishi mumkin, bu esa uzoq muddatda vazn yo'qotishni qiyinlashtiradi. Bundan tashqari, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kaloriyalarni haddan tashqari ko'p cheklash hatto suyaklarning yo'qolishiga olib kelishi va ayollarning tug'ilishiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Darhaqiqat, monodietli parhez paytida ovqatlanish yoki ma'lum ijtimoiy vaziyatlardan zavqlanish juda qiyin bo'lishi mumkin. Shu sababli, parhezga rioya qilish bir necha kundan yoki haftadan ko'proq vaqt davomida qiyin bo'lishi mumkin.

Mono dieta sizning ovqat hazm qilish tizimingizni engillashtiradigan parhez bo'lib, unga qisqa vaqt ichida rioya qilish shart. Shu bilan birga, bu sizning sog'lig'ingizga uzoq muddatda zarar etkazishi mumkin. Balansli ovqatlanishni sog'lom turmush tarzi va muntazam jismoniy faollik bilan birlashtirish, vazn yo'qotish, o'zingizni eng yaxshi jismoniy shaklda saqlash va oziq-ovqat bilan doimiy aloqada bo'lish uchun eng yaxshi strategiyadir. Missiyani muvaffaqiyatli bajarish uchun sizga uchta ilmiy asoslangan maslahatlar beramiz.

Qanday qilib 3 oddiy qadamda tezda vazn yo'qotish mumkin?

kilogramm santimetrni yo'qotish bitta parhez vazn yo'qotish
kilogramm santimetrni yo'qotish bitta parhez vazn yo'qotish

Qo'shimcha funtni tezda tashlashning ko'plab usullari mavjud. Albatta, ular bizni och qoldiradigan va norozi qiladigan vazn yo'qotish dietalarini istisno qiladilar. Biroq, barcha dietalar bu zararli ta'sirga ega emas. Kam miqdordagi uglevodlar ozib tashlashda samarali bo'ladi va ularni yopishtirish oson. Sizga kam karbongidratli dietaga asoslangan 3 bosqichli vazn yo'qotish rejasini taklif etamiz:

  • ishtahani keskin kamaytirish
  • tez kilogramm halok bo'lishiga olib keladi
  • metabolik sog'lig'ini yaxshilash

1. Uglevodlarni iste'mol qilishni kamaytiring

Eng muhimi, shakar va kraxmal yoki uglevodlar miqdorini kamaytirishdir. Shunday qilib, sizning ochligingiz pasayadi va odatda juda kam kaloriya iste'mol qilasiz. Uglevodlarni energiya uchun yoqish o'rniga, tanangiz endi saqlangan yog'larni yoqishni boshlaydi.

Uglevodlarni kamaytirishning yana bir foydasi shundaki, qonda insulin miqdori pasayadi, bu esa buyraklar ortiqcha natriy va suvni olib tashlashiga olib keladi. Bu shishganlikni va keraksiz suv vaznini kamaytiradi.

vazn yo'qotish uchun uglevodlarga boy ovqatlarni chiqarib tashlash
vazn yo'qotish uchun uglevodlarga boy ovqatlarni chiqarib tashlash

2. Oqsillarni, yog'larni va sabzavotlarni iste'mol qiling

Ovqatlarning har birida oqsil manbai, yog 'manbai va kam uglevodli sabzavotlar bo'lishi kerak. Qoida bo'yicha, kuniga ikki-uch marta ovqatlanishga harakat qiling. Agar tushdan keyin och bo'lsangiz, to'rtinchi kursni qo'shing. Kundalik menyuingizni shu tarzda tuzish uglevodlarni iste'mol qilishni kuniga taxminan 20-50 g gacha kamaytirishi kerak.

Dalillar shuni ko'rsatadiki, ko'p miqdorda protein iste'mol qilish kaloriya sarfini kuniga 80-100 kaloriya miqdorida oshirishi mumkin. Yuqori oqsilli parhezlar, shuningdek, istak va ovqatlar haqidagi obsesif fikrlarni 60 foizga kamaytirishi, shuningdek, kechki ovqatga bo'lgan istakni ikki baravar kamaytirishi mumkin.

ketogenik parhezli plastinka oqsillari sog'lom yog'lar sabzavotlari
ketogenik parhezli plastinka oqsillari sog'lom yog'lar sabzavotlari

Sog'lom oqsil manbalariga quyidagilar kiradi:

  • go'sht: mol go'shti, tovuq go'shti, cho'chqa go'shti va qo'zichoq
  • baliq va dengiz mahsulotlari: losos, alabalık va qisqichbaqalar
  • butun tuxum
  • o'simlik oqsillari: loviya, dukkakli va soya
yuqori proteinli ovqatlar vazn yo'qotadi
yuqori proteinli ovqatlar vazn yo'qotadi

Kam uglevodli sabzavotlar:

  • brokkoli
  • gulkaram
  • ismaloq
  • pomidor
  • qayla
  • Bryussel gullari
  • karam
  • Shveytsariya mardligi
  • yashil salat
  • bodring

Sog'lom yog'lar:

  • zaytun yog'i
  • kokos moyi
  • avakado yog'i
  • Yog '

3. Haftada uch marta og'irliklarni ko'taring

Og'irlikni ko'tarish orqali siz juda ko'p kaloriya sarflaysiz va metabolizmni sekinlashmasligingiz mumkin, bu vazn yo'qotishning odatiy yon ta'siri. Kam karbongidratli dietalar bo'yicha olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, siz tanadagi yog 'miqdori bilan parchalanish paytida ozgina mushaklarga ega bo'lishingiz mumkin. Shunday qilib, og'irlik ko'tarish uchun haftasiga uch-to'rt marta sport zaliga borishga harakat qiling. Agar siz sport zaliga yangi kelgan bo'lsangiz, murabbiydan maslahat so'rang.

Agar ushbu turdagi jismoniy mashqlar sizga mos kelmasa, yurish, yugurish, yugurish, velosipedda yurish yoki suzish kabi yurak-qon tomir mashqlarini bajaring.

* Manba: healthline.com

Tavsiya: