Mundarija:

Immunitetni Tabiiy Ravishda Oshirish Uchun Yoga Holatlari
Immunitetni Tabiiy Ravishda Oshirish Uchun Yoga Holatlari

Video: Immunitetni Tabiiy Ravishda Oshirish Uchun Yoga Holatlari

Video: Immunitetni Tabiiy Ravishda Oshirish Uchun Yoga Holatlari
Video: ИММУНИТЕТНИ КУТАРИШ * UY SHAROITIDA IMMUNITETNI KO'TARISH табиий ошириш tabiiy oshirish 2024, Qadam tashlamoq
Anonim

Koronavirus tarqalishda davom etmoqda va dunyo aholisining aksariyati hali ham unga qarshi himoyasiz. Klinik rivojlanayotgan 40 ga yaqin turli xil kovid-19 vaktsinalari mavjud bo'lsa-da, ularning hech biri tanani virusli infektsiyadan himoya qila olmaydi. Biroq, olimlar mo''jizaviy davoni topish uchun izlanishlarini davom ettirmoqdalar. Xo'sh, kutish paytida o'zingizni koronavirusdan qanday himoya qilasiz? Shubhasiz, biz immunitet tizimimizni erkalaymiz! D vitamini qo'shilishi, antioksidantlarga boy ovqatlar, buvining dori vositalari va ozgina yoga - bu immunitet tizimini dori-darmonsiz kuchaytirish uchun kerak. Uyda bo'lish paytida pandemiya paytida immunitetni oshirish uchun bir nechta yoga mashqlari va duruşları!

Pandemiya va tiqilib qolish davrida immunitetni oshirish uchun yoga bo'yicha tavsiyalar va duruşlar

immunitetni faollashtiradigan koronavirusning oldini olish uchun yoga holatlari
immunitetni faollashtiradigan koronavirusning oldini olish uchun yoga holatlari

Harakatlanishga va sport zaliga borishga odatlanganlar uchun pandemiya va (post) saqlanish davrida buni amalga oshirish qiyin bo'ladi. Biroq, uy sharoitida yaxshi rejalashtirilgan mashq sport zalida bo'lgani kabi samarali bo'lishi mumkin. Qanday bo'lmasin, harorat pasayib boshlaganda gullaydigan gripp, virus va bakteriyalarga qarshi kurashish uchun tanani qish paytida ko'proq harakatchanlik talab etiladi. Yaxshiyamki, immunitetni uy sharoitida tabiiy va osonlikcha oshirish uchun bir qator yoga pozalari mavjud! Ammo ularni sizga ochib berishdan oldin, bu erda umuman yoganing sog'liqqa foydasi haqida bir oz eslatib o'tamiz.

Nega muntazam ravishda yoga bilan shug'ullanish kerak? 7 muhim foyda

koronavirusga qarshi immunitetni va o'pkani kuchaytirish uchun eng yaxshi yoga holatlari
koronavirusga qarshi immunitetni va o'pkani kuchaytirish uchun eng yaxshi yoga holatlari

Agar kimdir yoganing barcha afzalliklarini belgilashi kerak bo'lsa, ro'yxat cheksiz bo'ladi. Shuning uchun biz ushbu amaliyotning eng muhim fazilatlarining 7-qismiga e'tibor qaratdik.

Yoga yordam beradi:

  • stressni kamaytirish
  • immunitet va limfa tizimini mustahkamlash
  • nafas olish va nafasni yaxshilash
  • konsentratsiyani kuchaytirish
  • o'ziga bo'lgan ishonchni rivojlantirish
  • bel og'rig'iga qarshi kurashish
  • ovqat hazm qilishni yaxshilash

Yogi immunitetini oshirish bo'yicha maslahatlar

immunitet tizimini pandemik koronavirusni kuchaytirish uchun yoga mashqlari va holatlari
immunitet tizimini pandemik koronavirusni kuchaytirish uchun yoga mashqlari va holatlari

Quyidagi yoga pozlaridan tashqari, siz har kuni osongina qabul qilishingiz mumkin bo'lgan yogik turmush tarzidan ilhomlangan bir qator maslahatlar mavjud. Quyida ulardan ba'zilari:

  • har kuni ertalab katta stakan iliq, limonli suv iching
  • kunni cho'zish mashqlari bilan boshlang
  • spirtli ichimliklardan saqlaning
  • kundan-kunga zararsizlantirishni afzal qiling
  • tilingizni qoshiq bilan qirib yurish
  • parhezingizni tomosha qiling (yog'li idishlar va sut mahsulotlaridan voz keching; moyli o'simliklarni afzal qiling)
  • kun davomida etarli darajada namlangan holda turish
  • stressdan saqlaning
  • yaxshi uxlang (soat 20.00 dan 6.00 gacha)
  • muntazam ravishda yoga bilan shug'ullaning

Immunitetni va o'pkani kuchaytirish uchun 10 ta yoga pozasi

immunitetni oshirish uchun koronavirus holatlariga qarshi yoga bilan shug'ullaning
immunitetni oshirish uchun koronavirus holatlariga qarshi yoga bilan shug'ullaning

O'pkani rag'batlantirish va organizmning immunitet himoyasini kuchaytirish uchun Kriyani uchta tozalash usulidan boshlang (til qirg'ichi, Jala Neti iliq sho'r suv bilan, Tratak ko'zni tozalash uchun). 10 ASANAS bilan davom eting va Pranayama bilan yakunlang, bu yana bir ichki tozalash texnikasi, bu juda dinamik nafas olishga olib keladi.

Virasana yoki qahramonning pozasi

immunitet tizimini mustahkamlash uchun yoga qahramonining holati
immunitet tizimini mustahkamlash uchun yoga qahramonining holati

Ushbu pozitsiya immunitetni ko'tarish bilan birga, orqa tarafdagi holatni to'g'irlash imkoniyatiga ega. Shunday qilib, tovoningga o'ting va buzoqlaringizni perineum er bilan aloqa qilguncha ajrating. To'piqlar kestirib, yonida bo'lishi kerak. Oyoqlaringizning tepalari erga tekis bo'lib, katta barmoqlari bir-biriga qaragan. Oyoqlarning kestirib ketishiga yo'l qo'ymang. Tizlar orasiga ozgina bo'sh joy qoldiring, lekin sonlarni parallel tuting. Keyin ko'krak suyagining yuqori qismini ko'taring va elkalarini bo'shating.

Og'irlikni glute va ikkala oyoq bo'ylab taqsimlang. Agar tizzangizda chimchilash yoki og'riq sezsangiz, tanaffus qiling. Qo'llaringizni tizzangizga qo'ying va orqangizni tekis va tekislang. Stretchni yanada samaraliroq qilish uchun qo'llaringizni parallel ravishda polga palmalar bilan (polga qaragan holda) cho'zing va qo'llaringizni shiftga ko'taring. 2-3 daqiqa davomida shunday turing. 3 daqiqadan 5 daqiqagacha, yangi boshlanuvchilar tizzalarini shikastlanish xavfi bor. Xastadan chiqing va dam oling.

Maxsus immunitetli yoga: pastga qarab itning pozasi

immunitet tizimini kuchaytirish uchun itga tushadigan yoga pozasi
immunitet tizimini kuchaytirish uchun itga tushadigan yoga pozasi

O'zingizni to'rt oyoqqa qo'ying, qo'llaringizni tekislang va oyoqlarning kengligi bo'ylab, qo'llar bilan bir qatorda. Oyoq uchlariga o'ting, so'ng tos suyagingizni yuqoriga silkitib, oyoq va qo'llaringizni cho'zing, osmonga suyaklarni o'tiring. Omurilikni kengaytirish uchun qo'llaringiz bilan kichik qadamlar qo'ying. Oyoqlar erga tekis yotadi, bosh esa pastga qarab turadi. Sekin va chuqur nafas oling. Elkama pichoqlari orasidagi bo'shliqni bo'shatish uchun elkangizni tashqi tomonga burang. Shunday qilib, bilaklar tabiiy ravishda erdan uzoqlashadi va orqa miya neytral holatga qaytadi. Yangi boshlanuvchilar uchun bu holatni 30-40 soniya ushlab turing.

BHUJANGASANA yoki kobra holati

Kobra yoga uy sharoitida koronavirus immunitetini ko'tarish uchun eng yaxshi osonas
Kobra yoga uy sharoitida koronavirus immunitetini ko'tarish uchun eng yaxshi osonas

Amalga oshirish juda oddiy, kobraning holati nafaqat immunitetga, balki bel og'rig'iga ham foydali. Ayniqsa, bu sizning bo'yningizning orqa qismida va dum suyagida taranglikni boshdan kechirayotganlarga juda mos keladi. Oyoqlaringizni mahkam ushlagan holda yuzingizni pastga yotqizishni boshlang. Bu mashqlar davomida yopishtirilgan va qattiq bo'lib qolishi kerak. Qo'lingizni tanangizning ikki tomoniga qo'ying va asta-sekin qo'llaringizga suyanib boshingizni ko'tarishga harakat qiling. Bir necha soniya davomida shunday turing yoki 5-6 sekin nafasni hisoblang. Nihoyat, asl holatiga qayting.

BALASANA: bolaning holati

bolalarning yoga holati profilaktika sifatida koronavirus immunitet tizimini tabiiy ravishda kuchaytiradi
bolalarning yoga holati profilaktika sifatida koronavirus immunitet tizimini tabiiy ravishda kuchaytiradi

Bolaning holati o'zingizni tark etishni anglatadi. Kestirib, son va to'piqlarni cho'zadi. Ushbu asana stressni cheklash, bel og'rig'ini yo'qotish va immunitet tizimini mustahkamlash uchun juda yaxshi. Odatda, siz ushbu pozitsiyani tizzangiz ochiq yoki yopiq holda mashq qilishingiz mumkin. Ochiq tizzalar qorin bo'shlig'i bilan ko'proq nafas olishga imkon beradi. Boshqa tomondan, qattiq tizzalari bo'lgan versiya ovqat hazm bo'lishiga katta yordam beradi. Ushbu asanani bajarayotganda, siz qo'llaringizni erga qaratib, oldinga cho'zishingiz yoki oyoqlarning ikkala tomoniga qaytarishingiz mumkin. Bolaning holati homilador ayollarga juda mos keladi. Bundan tashqari, u juda dinamik ikkita asananing o'rtasida dam olish uchun juda mos keladi.

SIMHASANA yoki bo'kirayotgan sherning pozasi

immunitetni mustahkamlash uchun yoga sherining holati pandemik davrni oldini olish koronavirus
immunitetni mustahkamlash uchun yoga sherining holati pandemik davrni oldini olish koronavirus

O'zingizni tizzangizga qo'ying, tizzalaringizni bir oz ajratib turing, kaftlaringiz sonlarga tekislang. Oyoq barmoqlaringiz bukilgan yoki cho'zilgan bo'lishi mumkin. Burundan chuqur nafas oling, so'ng yelkalaringizni bir oz ko'taring, qo'llaringizni cho'zing va sherning shovqinini qayta tiklash uchun baland ovoz bilan "Aahh" ni itarib yuboring. Tilingizni iloji boricha ochiq og'zidan chiqarib, ko'zingizni katta oching. Yuqoriga qarab, kaftlaringizni yuqoriga ko'taring va barmoqlaringizni bir-biringizga ajrating. Mashqni uch-to'rt marta takrorlang.

Sigirning boshi

yoga mashg'ulotlari va immunitet tizimini kuchaytirish bo'yicha giyohvand moddalarsiz sportning uy sharoitida
yoga mashg'ulotlari va immunitet tizimini kuchaytirish bo'yicha giyohvand moddalarsiz sportning uy sharoitida

Immunitetni ko'tarish va palsni kuchaytirishga qaratilgan boshqa yoga pozitsiyalari orasida biz sigirning boshi pozasi deb nomlanuvchi GOMUXASANA ni topamiz. Uyda muvaffaqiyatga erishish uchun to'rt oyoqqa turing, chap tizzangizning o'ng tomonida tizzangizni kesib o'ting va qo'llaringizni qo'lingizni poshnalar hosil qilgan bo'shliqqa muloyimlik bilan kiriting. Keyin chap qo'lingizni ko'taring va tirsagingizni egib oling, shunda chap qo'l sizning elkangizga tegadi.

MATSYASANA: baliq pozasi

immunitet tizimini koronavirusni oldini olish uchun baliqlar yoga mashqlarini bajaradi
immunitet tizimini koronavirusni oldini olish uchun baliqlar yoga mashqlarini bajaradi

Tizzalaringizni egib, oyoqlaringizni erga tekis qilib, kestirib, kengligingizda erga o'tiring. Ikkita yoga bloklarini orqangizga qo'ying, biri yotayotganda yelka pichoqlaringiz, ikkinchisi boshingiz orqasida. Sekin-asta birinchi blokda, keyin ikkinchisida yot. Bloklar orqa va bo'yin orqasida joylashgan bo'lishi kerak. Agar kerak bo'lsa, ularning balandligini sozlang. Qo'llar tanangizning ikkala tomonida tursin va shu holatni saqlab kamida 5-6 marta chuqur nafas oling.

Kamon qo'yish: DHANURASANA

immunitet tizimini kuchaytirish uchun yoga uchun yoga holati
immunitet tizimini kuchaytirish uchun yoga uchun yoga holati

Sizning oshqozoningizda yotishni boshlang. Tizzalaringizni egib, oyoqlaringizni qo'llaringiz bilan ushlang. Ushbu holatni saqlab, oyoqlaringizni boshingizdan itaring va ko'kragingizni erdan ko'taring. Bir necha soniya davomida 2-3 marta chuqur nafas oling. Mashqni takrorlashdan oldin qo'yib yuboring va dam oling.

USTRASANA yoki tuya pozasi

ustrasana chamieu duruş koronavirusga qarshi immunitetni mustahkamlash uchun eng yaxshi holatlar
ustrasana chamieu duruş koronavirusga qarshi immunitetni mustahkamlash uchun eng yaxshi holatlar

Kestirib, tizzadan yuqorisiga o'ralgan va tizzadan yuqorisiga ko'tarilgan vazn bilan boshlang. Qo'llaringizni sakrumga barmoqlaringizni yuqoriga qarab joylashtiring va tashqi tomon adashmasliklari uchun tirsaklaringizni tiqing. Keyin elkangizni orqaga burab, elkangizni birlashtiring, ko'kragingizni yuqoriga ko'taring va shiftga qarab turing. Va nihoyat, siz qilishingiz kerak bo'lgan narsa - qo'llaringiz bilan tovoningizga tegizish va orqangizni kavlash.

Teskari holatlar: VIPARITA KARANI MUDRA

Koronavirusga qarshi immunitetni oshirish uchun viparita yoga karani holatlarini keltirib chiqaradi
Koronavirusga qarshi immunitetni oshirish uchun viparita yoga karani holatlarini keltirib chiqaradi

Biz an'anaviy ravishda yoga mashg'ulotlarini bir yoki bir nechta teskari holatlarni bajarish bilan yakunlaymiz. Ularning maqsadi? Oyoqlarni va umuman tanani jonlantirish. Tos suyagi elkalaridan balandroq joylashganda, ular teskari aylanadi deyiladi. Amalga oshirish juda oson, VIPARITA KARANI ko'proq "ozgina" teskari holat deb hisoblanadi, chunki u devorga qarshi qilingan. Buni qanday qilish kerak? Sizning tos suyagingiz balandlikka qo'yilishi kerak, elkangiz esa erga tekis turishi kerak. Oyoqlaringizga kelsak, ularni vertikal ravishda devorga qo'ying. Ushbu teskari poz odatda oyoqlaringiz bilan birgalikda amalga oshiriladi, lekin siz ularni biroz yoyishingiz mumkin.

Tavsiya: