Mundarija:

Ko'kragingizni Artizsiz Qurish Uchun Eng Yaxshi Mashqlar
Ko'kragingizni Artizsiz Qurish Uchun Eng Yaxshi Mashqlar

Video: Ko'kragingizni Artizsiz Qurish Uchun Eng Yaxshi Mashqlar

Video: Ko'kragingizni Artizsiz Qurish Uchun Eng Yaxshi Mashqlar
Video: КАЙФИЯТИ КЎТАРИШНИ ТАБИИЙ МЕН ЁҚТИРГАН УСУЛИ / ҚОРА ҚАРҒАЛАР КЎРМАСИН ЮРАГИ КЎТАРМАЙДИ 2024, Qadam tashlamoq
Anonim

Rostini aytsak, chiroyli bo'yinbog '- bu hamma orzu qiladigan jozibadorlikning haqiqiy boyligi! Biroq, ko'pincha zarar ko'radi: vazn yo'qotish, vazn ortishi, emizish va hk. Tovushni ko'tarish va uni yuksak darajaga etkazish uchun bir nechta usullar mavjud, ulardan yostiqli sutyen va kosmetik jarrohlik ayollar tomonidan eng keng tarqalgan va afzaldir. Biroq, bugungi kunda biz pecni haykaltarosh qilish va xayolparast ko'kraklarni yasash uchun tabiiyroq narsani tanlaymiz: sport! Ko'kragingizni mustahkamlash va uni kattalashtirish uchun eng yaxshi mashqlarning tezkor ko'rinishi bu erda!

Kosmetik jarrohlik amaliyotisiz mushaklarni kuchaytirish va ko'kragingizni o'stirish uchun oson mashqlar

Kilogrammni yo'qotgandan keyin ayollarning mushaklarini kuchaytirish va ko'kraklarini kattalashtirish bo'yicha eng yaxshi mashqlari
Kilogrammni yo'qotgandan keyin ayollarning mushaklarini kuchaytirish va ko'kraklarini kattalashtirish bo'yicha eng yaxshi mashqlari

Agar bel og'rig'i bo'lsa, qabul qilish uchun yoga holatlari bilan orqangizga g'amxo'rlik qilgandan so'ng, tanangizning yana bir muhim qismiga: ko'krak qafasiga alohida e'tibor berish vaqti keldi. Ko'pincha e'tibordan chetda qoladigan, ikkinchisi vazn ortishi / kamayishi, homiladorlik paytida gormonlar, tug'ruqdan keyin emizish va boshqalar. Yakuniy natija? Sarkma ko'krak va kengaygan teri. Shunday qilib, kosmetik jarrohga murojaat qilmasdan qanday qilib uni tuzatish kerak? Yoga to'shagi, engil dumbbelllar, sport zali to'pi, mos va qulay sutyen va ko'rinadigan natijalar uchun haftada uch marta bajariladigan amaliy mashqlarni izlashga boramiz. Ammo sakrashdan oldin, nega ko'kragingizni qurish muhimligini aniqlang!

Nima uchun ko'kragingizni qurish juda zarur?

ko'kragingizni mustahkamlash uchun eng yaxshi mashqlar
ko'kragingizni mustahkamlash uchun eng yaxshi mashqlar

Ko'kraklar yog'dan tashkil topgan bo'lsa-da, bu sizni goh-goh tonus qilishdan ozod qilmaydi. Chunki chuqurlikda hech kim ko'krakning osilib qolishining muxlisi emas. Shunday qilib, xayolparast tabiiy büstü bo'lishini istagan ayollarning ko'nglini olish xavfi ostida, hech qanday kuch sarflamasdan, bu haqiqatan ham sport uni mustahkamlashga va ohangdor qilishga imkon beradi. Agar jismoniy mashqlar sizning ko'kragingizni erkalikka yoki hatto kichikroq ko'rinishga olib kelishidan xavotirda bo'lsangiz, yana o'ylab ko'ring! Bizning moslashtirilgan mashqlarimiz bilan, shuning uchun ularning ayolligini buzish xavfi yo'q. Ular pektorallarni yumshoq ishlaydi va uyg'un siluetning kafolati hisoblanadi.

ayollar uchun ko'kragini mustahkamlash uchun oson mashqlar
ayollar uchun ko'kragini mustahkamlash uchun oson mashqlar

Shuni ham ta'kidlash kerakki, sog'lom ovqatlanish va ko'krakni qo'llab-quvvatlash bir-biriga mos keladi. Shu bilan birga, menyuda barcha yog'lar va shakarlarni taqiqlashning hojati yo'q. Aks holda, siz teskari ta'sirga ega bo'lishingiz va ko'kragingizni eritib yuborishingiz mumkin. Ikkinchisini mustahkamlash uchun shirinliklarni kamaytirish va yaxshi yog'larga urg'u berish orqali muvozanatni iste'mol qilish kifoya. Shuning uchun o'simlik moylari, moyli urug'lar, uy qurilishi o'simlik moylari, quritilgan mevalar va baliqlarga afzallik beriladi.

Sarkma ko'kragingizni jihozlarsiz qanday qilib muskullash mumkin: komando taxtasi

oson mashqlar Ayol ko'kragini asbob-uskuna komandosiz quradi
oson mashqlar Ayol ko'kragini asbob-uskuna komandosiz quradi

Bir qarashda, ko'krak qafasi ba'zilarga biroz oddiy bo'lib tuyulishi mumkin. Biroq, bu uyda sinab ko'rish oson bo'lgan bir nechta tetiklantiruvchi o'zgarishlarga ega. Bundan tashqari, u tanaga taqdim etadigan fazilatlar juda ko'p va ko'krakni tonlama ulardan biridir. Aslida, konditsioner nafaqat pecni, balki qo'l va qorinni ham ohangga keltiradi. Bundan tashqari, ushbu mashqni bajarish uchun hech qanday material kerak emas. Shunday qilib, qisqa vaqt ichida ko'kragini qattiqlashtirmoqchi bo'lgan xonimlar uchun, komando taxtasiga o'xshagan narsa yo'q! Bunga erishish uchun tirsak va oyoq barmoqlariga suyanib, taxta holatiga o'ting, qo'llar ustiga birin ketin, keyin yana tirsaklarga o'ting. To'g'ri tempda bo'lishga harakat qiling, bu qo'l-qo'l-tirsak-tirsak. 15-20 ta takroriy 4 to'plamni bajaring.

Muqobil nasoslar yoki devorga qarshi

Og'irlikni yo'qotgandan keyin ko'kragingizni qanday qurish kerak? Oson va samarali, turtki berish - qo'shimcha uskunalarsiz ko'krakni ohangga ko'tarish va ko'tarish uchun yana bir mashq. Odatda erga bajariladi, ular devorga qarshi mashq qilishlari mumkin. Shunday qilib, devor oldida turing, qo'llaringizni oldinga cho'zing va mushtlaringiz bilan sirtdan itarishni boshlang. Qisqa tanaffuslar qilishni unutmang. Shuningdek, tanangizni tik tutganingizga ishonch hosil qiling. Siz orqangizga emas, balki sizning vazningizga orqangizni itarib yubormoqdasiz. Mashqni to'g'ri bajarayotganingizga ishonch hosil qilish uchun yuqoridagi videoni ko'rib chiqing. Agar siz ochiq havoda mashq qilishni tanlasangiz, zinapoyadan ham foydalanishingiz mumkin.

sizning pekni kuchaytirish uchun vazn yo'qotish mashqlaridan keyin ko'kragingizni qanday kuchaytirish kerak
sizning pekni kuchaytirish uchun vazn yo'qotish mashqlaridan keyin ko'kragingizni qanday kuchaytirish kerak

Ular mushaklarni qurish uchun juda samarali bo'lishiga qaramay, tizzada yoki oyoqlarda bajariladigan navbatdagi surish ayrimlarga nisbatan qiyin bo'lishi mumkin. Agar sizda bunday bo'lmasa, asosiy holatga o'ting, qo'llaringizni parallel, orqa miya tekislang va oyoqlarini birlashtiring. Tirsaklaringizni ikki tomonga yumshoq qilib ko'tarib, bir nechta surishlarni bajaring. Kichkina pozni belgilang va dastlabki holatiga qayting. Haftada ikki-uch marta uchta to'plamni 12 marta bosish bilan bajaring va sizning ko'kragingiz yanada qattiqroq! Mashqni yanada murakkab qilish uchun siz elastik tasmalardan foydalanishingiz mumkin.

Ko'kragingizni mustahkamlash mashqlari - kapalak



Ko'krak qafasida ishlashdan tashqari, quyidagi mashq sonlarni ham mustahkamlaydi. Muvaffaqiyatga erishish uchun sport zalida to'p va bir nechta dumbbelllarni oling. To'pni bo'yningiz ostiga va har bir qo'lingizda gantel bilan yonboshlang. Dumbaingizni oshqozon va tanangiz bilan bir tekis qilib ko'taring. 90 daraja tizzangizni egib oling. Ushbu pozitsiyani ushlab turing va dumbbelllarni palmalar oldinga qarab ko'krak qafasi balandligiga tushiring. Pek bilan shartnoma tuzing va dumbbelllarni yuqoriga ko'tarishni boshlang. Ularni dastlabki holatiga qaytaring va harakatni 10 marta takrorlang. Yutuq haqida ko'proq ma'lumot olish uchun yuqoridagi videodagi 6-sonli mashq bilan tanishishingiz mumkin.

Namoz mushaklarni kuchaytirish va ko'kragingizni o'stirish uchun qo'yiladi

Ayol naychalari o'sish va uni kuchaytirish uchun mashq qilish, uning kuzgi ko'ksiga mashq qilish namozi
Ayol naychalari o'sish va uni kuchaytirish uchun mashq qilish, uning kuzgi ko'ksiga mashq qilish namozi

Pie kabi oddiy mashqlar, ibodat pesni kuchaytiradi va ko'rinadigan darajada ko'kragingizni ko'rsatishga yordam beradi. Siz buni o'tirishda, tik turgan joyda va istalgan joyda, uyda yoki ishda tushlik tanaffusida qilishingiz mumkin. Shunday qilib, kaftingizni oldingizga birlashtiring va bilaklaringizni yopishtiring. 20 ta harakatning 4 ta to'plamini bajarib yuqoriga va pastga tushing. Biroz vaqt o'tgach bilaklaringiz va ko'kragingiz qiziy boshlaydi … bu mashqlar to'g'ri bajarilganligini anglatadi.

Ko'kragingizni qurish uchun mashqlar: qo'l doiralari

ayol qo'llarini aylantirib, ko'kragini kattalashtirish uchun mashq qiladi
ayol qo'llarini aylantirib, ko'kragini kattalashtirish uchun mashq qiladi

Qo'llaringizni yelka darajasida yon tomonga cho'zing va orqaga qarab 1 daqiqa davomida kichik, sekin aylana yasay boshlang. Yo'nalishni o'zgartiring va oldinga bir necha doirani bajaring. Keyin qo'llaringizni yuqoriga va pastga (qushga o'xshab) kichik bir harakat bilan 1 daqiqa davomida silkiting. Dam oling va mashqni takrorlang. Buni yanada murakkab qilish uchun ba'zilar dumbbelllardan foydalanadilar: har bir qo'lda 1 kg yaxshi ishlaydi.

Qo'l presslari

ko'krakni tabiiy ravishda kattalashtirish uchun qo'l presslari
ko'krakni tabiiy ravishda kattalashtirish uchun qo'l presslari

Afzallikka qarab stulda turing yoki o'tiring. Qo'llaringizni ko'kragingiz oldida kengaytiring, kaftlaringizni birlashtiring, so'ngra qo'llaringizni orqangizda bo'lguncha oching va ularni birlashtiring. Mashqni 1 daqiqa davomida takrorlang. Buni qiyinroq va samarali qilish uchun elastik tasmadan foydalaning.

Ko'kragingizni mustahkamlash uchun mashqlar: stulga tushing

yog 'va mushak uning osilib turgan ko'kragi stulga tushadi
yog 'va mushak uning osilib turgan ko'kragi stulga tushadi

Ma'lumki, uyda sport bilan shug'ullanish uchun professional sport jihozlariga mablag 'sarflashning hojati yo'q. Ko'krak qafasidagi so'nggi mashqlarda muvaffaqiyat qozonish uchun sizga oddiy stul, skameyka yoki stol kerak. Ideal stulni tanlash bo'ladi. Shunday qilib, ustiga o'tiring, qo'llaringizni qirralarning ustiga qo'ying va dumg'azangizni havoda bo'lguncha oldinga suring. Tirsaklaringizni 90 daraja egib oling. Dumbaingizni iloji boricha pastga tushiring. Qo'lingizni qimirlatmaslikka harakat qiling. Faqatgina qo'llaringiz yordamida glutlarni dastlabki holatiga keltiring. Jismoniy mashqlar samarali bo'lishi uchun harakatni bir necha marta takrorlang.

Ko'krak qafasini shakllantirish va ohangga keltirish uchun yana bir nechta maslahatlar

tabiiy ravishda ko'kragingizni ohang va ohangga berish uchun go'zallik maslahatlar
tabiiy ravishda ko'kragingizni ohang va ohangga berish uchun go'zallik maslahatlar

Sport bilan bir qatorda, kosmetik jarrohingizga tashrif buyurmasdan, ko'kragingizni shakllantirish va ohangga oid ko'plab boshqa maslahatlar mavjud. Bu erda eng keng tarqalgan:

  • bir tomchi iridescent efir moyi yoki mos krem yordamida muntazam ravishda ko'kragiga massaj qiling
  • yaxshi oziq-ovqat mahsulotlariga (dukkaklilar) e'tibor bering
  • pivo achitqisini davolash (dorixonalarda kapsula shaklida mavjud)
  • sovuq suv oqimi bilan yuvib ko'kragingizni muzlang
  • bo'yinbog'ingizni quyoshdan saqlang

Tavsiya: