Mundarija:

Uyda Mashq Qilish: Sinovdan O'tgan Va Baholangan Mashqlar
Uyda Mashq Qilish: Sinovdan O'tgan Va Baholangan Mashqlar

Video: Uyda Mashq Qilish: Sinovdan O'tgan Va Baholangan Mashqlar

Video: Uyda Mashq Qilish: Sinovdan O'tgan Va Baholangan Mashqlar
Video: Коматни чиройли килиб ёшармокчимисиз?упражнения планка для похудения живота и боков для женщин 2024, Qadam tashlamoq
Anonim

Covid-19 ga qarshi yangi cheklov choralari tanangizga g'amxo'rlik qilmaslik uchun uzr bo'lmaydi! Sog'lom parhez ovqatlanish, har kuni uyda 30 daqiqa davomida jismoniy mashqlar qilish va ijobiy fikrlar savati - bu qulflash davrida o'z shaklingizni saqlashga yordam beradigan uchta asosiy tarkibiy qism. Biroq, sport zaliga tashrif buyurishga odatlanganlar uchun uyda sport bilan shug'ullanish biroz zerikarli, hatto bezovta qilishi mumkin. Biroq, vazn yo'qotish uchun uyda mashq qilish / sport bilan shug'ullanish, sport zalida bo'lgani kabi samaralidir. Siluetni takomillashtirish yoki mushaklarni kuchaytirish uchun yakka o'zi yoki oila a'zolari bilan jihozlangan holda yoki bo'lmasdan, biz Internetda uchrab turadigan mashqlar sizning uyingizda sportga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishga va'da beradi.

Og'irlikni yo'qotish va / yoki mushaklarni kuchaytirish uchun uyda qanday qilib sport bilan shug'ullanish kerak?

vazn yo'qotish uchun uyda sport bilan shug'ullanish mushaklarni kuchaytirish uchun uyda qilish
vazn yo'qotish uchun uyda sport bilan shug'ullanish mushaklarni kuchaytirish uchun uyda qilish

Izolyatsiya paytida tanani ko'proq harakatchanlikka muhtojligini hisobga oladigan bo'lsak, nafaqat jismoniy farovonligingizni yaxshi ko'rish, balki unga qarshi samarali kurashishga yordam beradigan o'zingizning o'quv dasturingizni yaratish juda muhimdir.va hozirgi vaziyat sabab bo'lgan stress. Og'irlikni yo'qotish, mushaklarni kuchaytirish yoki bo'shashish uchun oson mashqlar - odatiy sport zalidan qat'i nazar, siz Youtube-ning aksariyat mashg'ulotlarini osongina tiklashingiz mumkin. Shaklni saqlashga va ruhingizni pillangizdan ushlab turishga harakat qilish uchun 6 ta.

Uyda mashq qilish uchun sizga nima kerak?

vazn yo'qotish uchun uyda qanday sport bilan shug'ullanish uyda sport bilan shug'ullanish bo'yicha maslahatlar uskunalar
vazn yo'qotish uchun uyda qanday sport bilan shug'ullanish uyda sport bilan shug'ullanish bo'yicha maslahatlar uskunalar

Uyda mashq qilish kerak bo'lgan jihozlar haqida gap ketganda, sizga aniq nima kerak? Jismoniy mashqlaringizni tizzalaringizni va tirsaklaringizni xavf ostiga qo'ymasdan bajarish uchun sport matasi juda zarur. Ikkinchisi tanani shikastlanishdan himoya qiladi, o'ziga xos "ko'rpa" rolini o'ynaydi. Shunday qilib, bu sport mashg'ulotlarini yanada qulay va yoqimli qiladi. Xuddi shunday, o'zingiz yoqtirgan va o'zingizni yanada qulay his qiladigan kiyimni tanlang. Sizni ko'proq rag'batlantiradigan va erkin harakatlanish uchun etarli joy bo'lgan uy joyini tanlaydigan mavzuli pleylistni yarating. Va nihoyat, uy mashg'ulotlari tugagandan so'ng zavqlanish uchun nonushta kokteyli bilan qamchilashni unutmang.

Uyda jihozlarsiz qanday qilib sport bilan shug'ullanish mumkin?



Uyda qurol, oyoq, oshqozon va orqada ming bir usulda ishlash mumkin! Professional sport anjomlariga ehtiyoj yo'q. Sizga kerak bo'lgan yagona narsa - o'z tanangizning og'irligidan, ichki makoningizning ba'zi elementlaridan (butilkalar, stullar yoki zinapoyalar) va Youtube va Instagram-da mavjud bo'lgan o'quv qo'llanmalaridan foydalanish. Bloggerlar va bloggerlar muntazam ravishda mashg'ulotlarni jihozlarsiz bajarishni taklif qilmoqdalar, bu siz ish boshlaganingizda va siz sport anjomlariga sarmoya kiritishga hali tayyor emasligingiz uchun yaxshi nuqta. Shunday qilib, mushak shishasini kuchaytirish uchun siz dumbbelllar singari suv idishingizdan foydalanishingiz mumkin. Uyda ishlayotganda, o'zingizning bino zinapoyangizga qarab ozgina sport tanaffus qiling. Smartfon va naushniklarni unutmang.

Shu nuqtai nazardan, smartfon uyda maxsus jihozlarsiz sport bilan shug'ullanish uchun tanlangan ittifoqdosh hisoblanadi. O'zining keng ko'lamdagi dasturlari bilan (5 Minutes Home Fitness, Fizz Up), smartfon sizning jismoniy mashqlar paytida har doim yoningizda bo'lishi uchun ingichka ingichka va fitnes ittifoqidir.

Bir sohada ozish uchun uyda mashq qiling



Qo'llar, orqalar, elkalar, sonlar, dumbalar … siz tanangizning bitta joyini yaxshilashni yoki kuchaytirishni afzal ko'rasizmi? Biceps va peclarni samarali ishlash uchun tizzangizga yoki oyoqlaringizga bir nechta surishlardan yaxshiroq narsa yo'q. O'zlarining tricepslarini rivojlantirmoqchi bo'lganlar, stulda yoki stol tagida tayanchni olib, diplarni tanlashlari mumkin. Orqa va qo'llarni bir vaqtning o'zida ishlash uchun tortish uchun imtiyoz bering. Uyda muvaffaqiyat qozonish uchun siz tortib olinadigan barga sarmoya kiritishingiz shart emas. Oddiy zinapoyaga tushish juda yaxshi bo'ladi. Squats, aksincha, maqsad pastki tanani va xususan, glutlarni yaxshilash uchun zarur bo'lganda. O'pka va qadam - bu maxsus jihozlarsiz dumaloq dumaloqdan zavqlanishning yana bir variantidir. Qadam uchun,zinapoyalaringizdan to'liq foydalanishingiz mumkin.

Uskunasiz uy qurilishi kardiojarrohligining misoli

uyda qanday sport turlari, uyda qanday qilib jihozlarsiz sport o'ynash mumkin?
uyda qanday sport turlari, uyda qanday qilib jihozlarsiz sport o'ynash mumkin?

Uyda jihozlarsiz qanday qilib sport o'ynashni o'rganish uchun siz o'zingizning tasavvuringizni ishlatishingiz kerak bo'ladi! Shuning uchun biz quyidagi sessiyani taklif qilamiz:

  • 1 daqiqa o'tirish
  • Saytda 1 daqiqa poyga
  • 1 daqiqa taxta va o'zgarishlar
  • Zinadan 1 daqiqa qadam
  • 1 min o'pka
  • 1 daqiqa sho'ng'in

Jismoniy mashqlar tugagandan so'ng, cho'zish uchun bir necha daqiqa vaqt ajrating. Harakat paytida va undan keyin o'zingizni hidratlashni unutmang!

Tez vazn yo'qotish uchun uyda qanday mashq / sport?



Tez vazn yo'qotish uchun uyda mashq qilish HIIT mashqlari bilan juda mumkin. Internetdagi barcha g'azab, ular sizni tezda va sizning byudjetingizni buzmasdan tiklashga yordam beradi. Asosiy g'oya? Kuchli jismoniy mashqlarni bajarish va bir necha hafta ichida tushlar jasadini haykaltaroshlik qilish uchun kuniga 7 daqiqalik sportni ajrating. Ajoyib tushuncha va ayniqsa band bo'lgan yosh onalar uchun mos. Sizga kerak bo'lgan yagona narsa - sport gilamchasi, bir shisha suv va sizning motivatsion pleylistingiz. Garchi bu hazilga o'xshasa ham, biz sizni ishontirib aytamizki, Kayla Itsines mashg'ulotidan so'ng siz nafas olasiz. Uyda samarali va tez vazn yo'qotish uchun yana bir imkoniyat - bu taxta vazifasi.

Mushaklarni kuchaytirish uchun uyda qanday mashq bajarish kerak?



Siz ozishingiz va rezina lenta yordamida mushaklarni kuchaytira olasizmi? Yuqorida aytib o'tilganidek, siz elastik banddan ma'lum pilates mashqlarini bajarish uchun foydalanishingiz mumkin. Biroq, ushbu aksessuar uy sporti muxlislariga taqdim etadigan yagona variant emas. Darhaqiqat, siz biladigan kuch mashqlari dasturlarining aksariyati elastikdan foydalanadi. Ikkinchisi bilan siz mushakni turli xil qisqarish rejimlarida, shuningdek harakatlarning bajarilish tezligida ishlaysiz. Elastik tasma bilan bajariladigan eng keng tarqalgan mashqlar - bu push-up va to'g'ridan-to'g'ri boks. Qisqacha aytganda, og'irlik yoki og'irlik ustunlari bilan bajarib bo'lmaydigan mashqlar.

O'yin-kulgida vazn yo'qotish uchun uyda qanday sport turi bor?

Garchi sizning uyingiz atrofida kichik sayohatlarga hukumat ruxsat bergan bo'lsa-da, siz parkda yugurish uchun borishni bir chetga surib qo'ysangiz yaxshi bo'ladi! Uyingizdan chiqmasdan sport va o'yin-kulgini birlashtirish uchun raqsga pul tiking! Hamma uchun yoqimli, qiziqarli va ochiq raqs nafaqat kaloriyalarni yoqish uchun, balki uzoq muddatda g'ayratli bo'lish uchun ham ajoyib usuldir. Pamela Reif va uning yuqoridagi kichik raqs mashqlari tufayli siz o'zingizni sport bilan shug'ullanganday his qilmaysiz. Qo'shimcha funtlar uchib ketadi va yaxshi hazil vahimaga tushadi. Shunday qilib, o'zingizni rag'batlantiruvchi pleylist tayyorlang, kvartirangizda juda keng joy toping va boshlang!

Yangi boshlanuvchilar uchun qanday uy mashqlari?

Pilates, hibsga olinganidan beri bu haqda eshitasiz, lekin siz hali ham qatl qilmadingizmi? Kardiyo va og'irlik mashqlari o'rtasida pilates usuli yangi boshlangan uy sporti ixlosmandlari uchun juda mos keladi. Yulduzlar bilan juda mashhur, u yoga va raqsdan kuchli ilhomlangan. Pilates usulining ikkita asosiy elementi - muvozanat va yaxshi nafas olish. Har bir mashg'ulot mushaklarni qisqaradigan va tanani muvozanatni saqlashga undaydigan turli pozitsiyalarni qabul qilishni o'z ichiga oladi. Oldingi mashqlardan farqli o'laroq, bu erda ular sekin va yumshoq. Yoga, boshqa tomondan, sportni yangi boshlaganlar uchun juda mos keladi. O'zingizni yaxshi tutish va salbiy his-tuyg'ularga qarshi kurashish uchun juda yaxshi, yoga uyda bajarilishi juda oson bo'lgan turli xil duruşlar turlarini taklif etadi. Ko'proq,bu masofadan turib ishlash natijasida kelib chiqqan og'riqlarga qarshi kurashishning samarali va tabiiy usuli.

Moddiy daraja, oddiy mat bajariladi. Agar siz pilates va yoga mashqlarini murakkablashtirmoqchi bo'lsangiz va o'zgartirsangiz, to'p, arqon, dumbbelllar, rezina bantlar yoki g'ildirakni oling, yangi issiq yoga aksessuari.

Tavsiya: