Mundarija:
Video: D Vitamini Qo'shilishi - Bu Haqda Bilishingiz Kerak Bo'lgan Yagona Narsa
2024 Muallif: Lynn Laird | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 06:47
20-asrning boshlarida kashf etilgan D vitamini (kalsiferol yoki quyosh nurlari vitaminlari deb ham ataladi) suyaklar salomatligi uchun juda muhimdir va organizmdagi kaltsiy almashinuvida katta rol o'ynaydi. Ham vitamin, ham prohormon, kalsiferol hujayralarni differentsiatsiyasi, DNKni tiklash va insulin sekretsiyasida ishtirok etadi. Bu shuningdek, o'tkir virusli infektsiyalarga qarshi haqiqiy boylikdir. Bundan tashqari, ba'zi mutaxassislar koronavirusni oldini olish uchun uning foydasini ta'kidlamoqdalar. Afsuski, ozgina oziq-ovqat mahsuloti sezilarli darajada rickety vitaminini beradi. Bunday holatda, mutaxassislar kunlik D vitamini qo'shimchasini tavsiya etadilar, ayniqsa qariyalar uchun. Ko'ramiz!
D vitamini qo'shilishi: nima uchun, kim uchun va qanday?
Yuqorida aytib o'tganimizdek, D vitamini tanangizda ikki shaklda mavjud bo'lgan prohormon va yog'da eriydigan vitamin: o'simlik kelib chiqishi D2 (ergokalsiferol) va hayvon kelib chiqishi D3 (xolekalsiferol). Transformatsiyadan so'ng u tanada bo'ladi, D vitaminining yagona faol shakli kaltsitriol bo'lib qoladi. Ammo nima uchun D vitamini qo'shimchasiga muhtojmiz? Uning sog'lig'ingiz uchun ba'zi mo''jizaviy foydalari:
- sog'lom suyaklar va tishlarga yordam beradi
- osteoporozning oldini oladi va xavfini kamaytiradi
- qulab tushganda yoriqlarni cheklash
- ba'zi virusli infektsiyalarni, ayniqsa nafas olish yo'llari infektsiyalarini oldini oladi
- D vitamini etishmovchiligini va suyak kasalliklarini oldini oladi
- ba'zi saraton, diabet va otoimmun kasalliklarga foydali ta'sir ko'rsatadi
- ba'zi genlarning DNKlarini tiklashga yordam beradi
Bundan tashqari, quyosh nurlari vitaminlari bu mineralning ichakdagi so'rilishini yaxshilab, uning siydik orqali chiqarilishini minimallashtirish orqali qonda kaltsiy darajasini tartibga soladi. Bundan tashqari, psoriaz, osteoporoz, epilepsiya holatlarida va tish kariesining oldini olishda D vitaminini qabul qilish samaradorligini bir nechta tadqiqotlar allaqachon ko'rsatmoqda. D vitamini, shuningdek, saraton va yurak-qon tomir kasalliklari kabi ba'zi kasalliklarga ta'sirchan ta'sir ko'rsatishga katta umid baxsh etadi.
D vitaminining asosiy manbalari qaysi?
Ha, kalsiferol (lotincha tarjimasi: kaltsiy tashuvchisi) organizm tomonidan quyosh ta'sirida sintez qilinishi mumkin. Hisob-kitoblarga ko'ra, quyosh niqobisiz 15 daqiqa davomida quyoshda bo'lish D vitaminining kerakli dozasini ta'minlashi mumkin. Biroq, ta'sir qilish muddati terining turiga (qora, oq), mavsumga va ta'sirlanish vaqtiga bog'liq. Ma'lumotingiz uchun, qorong'i terisi bo'lgan odamlar D vitamini sintez qilish uchun terisi adolatli odamlarga qaraganda deyarli ikki baravar ko'p vaqt sarflashadi. Qish paytida esa quyosh juda zaif bo'lib, D vitamini etishmasligiga olib kelishi mumkin, ammo ultrabinafsha nurlari kaltsiferolning ishonchli manbai emas. Xo'sh, har doim ham emas …
Quyoshdan tashqari, ba'zi ovqatlar ham tanani D vitamini bilan ta'minlashi mumkin. U, xususan, ba'zi baliqlarda (losos, qilich baliq, ilon, ko'k tonna, alabalık, seld, halibut), tuxum sarig'ida, jigarda uchraydi. mol go'shti va boyitilgan sut. Biroq, topilgan miqdor kamchilikni to'ldirish uchun mutlaqo etarli emas. Shuning uchun Shimoliy Amerikadagi sut ishlab chiqaruvchilari kalsiferol etishmovchiligi bilan bog'liq kasalliklarning oldini olish uchun muntazam ravishda sut va margaringa oz miqdorda D vitamini qo'shadilar.
D vitamini etishmasligi
Odatda D vitamini yog'da va jigarda saqlanishi mumkin bo'lgan va etishmovchilik holatlarida ishlatilishi mumkin bo'lgan ozuqaviy moddalardan biridir. Bolalarda D vitamini etishmovchiligi raxitga yoki o'sish va motor rivojlanishining sustlashishiga, suyaklarning zaiflashishiga va uyqusizlikka olib keladi. Kattalardagi bu etishmovchilik osteomalaziya paydo bo'lishiga yoki katta asabiylashish bilan birga suyak demineralizatsiyasiga olib keladi.
Kalsiferol etishmovchiligini qachon tekshirish kerak?
D vitamini tanqisligi hozirgi kunda bir qator Evropa mamlakatlarida asosiy muammo hisoblanadi. Har bir yosh guruhi bilan defitsitni rivojlanish xavfi ortadi. Va buning sababi shundaki, odamlar D3 yoki D2 ga boy ovqatlarni kamroq iste'mol qiladilar va kamdan-kam quyosh nurlariga duchor bo'ladilar. Va biz yoshi ulg'aygan sayin, quyosh ta'sirida terining D vitamini ishlab chiqarish qobiliyati kamayib boradi. Biroq, 50 yoshdan oshganlarga sinovdan o'tish haddan tashqari tavsiya etilmaydi. Bunday holda, etishmovchilik deyarli aniq va D vitamini qo'shilishi majburiy holga aylanadi.
Dozaj: qancha D vitamini ichish kerak?
Kalsiferolning dozasi ko'pincha mikrogramlardan (gg) emas, balki xalqaro birliklarda (IU) beriladi. Biroq, bitta mikrogram 40 birlikka teng ekanligini bilish kifoya. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, 50 yoshgacha bo'lgan odamlarga 400 dan 1000 donagacha D vitamini qo'shimchasi va dietada 1200 mg kaltsiy iste'mol qilish kerak. Boshqa tomondan, 50 yoshdan oshgan odamlar kamida 600 birlik kaltsiferol va 1200 mg kaltsiy olishlari kerak.
Voyaga etgan odam uchun D3 va D2 vitaminlarining maksimal dozasiga kelsak, u kuniga 2000 donani tashkil etadi! Mutaxassislar kaltsiferolni yil davomida har kuni iste'mol qilishni tavsiya qilsalar ham, haftalik, oylik va hatto yillik qo'shimchalar ham mumkin. Shunday qilib, kuniga 800 dan 1000 donagacha qabul qilish o'rniga haftalik formulalar mavjud, haftasiga 5600 dan 7000 donagacha, oyiga, oyiga 24000 dan 30000 gacha, har uch oyda 100000 donadan uch oylik.
D vitamini tabletkalarda yoki suyuqlikda?
Boshlashdan oldin eng yaxshisi D vitamini bilan qon miqdorini o'lchashdir. Odatda suyakning minerallashishini optimallashtirish va osteoporozdan saqlanish uchun qon aylanish darajasi kamida 50 nmol / l ni tashkil qilish tavsiya etiladi va umumiy sog'liq uchun 75 nmol / l dan yuqori. Agar sizning darajangiz pastroq bo'lsa, D vitamini qo'shilishi juda zarur bo'ladi.
Kalsiferol odatda suyuqlik shaklida yoki hap shaklida bo'ladi. D vitamini suyuq holda tanlagan ma'qul, chunki u yaxshiroq eriydi. Xuddi shunday, faqat kaltsiferolni o'z ichiga olgan qo'shimchani tanlash muhimdir. Ammo jigar moyidan saqlaning. Uning tarkibida D vitamini mavjud bo'lsa-da, u toksik bo'lishi uchun mo'ljallangan va A vitaminining yuqori darajasi tufayli dozani oshirib yuborishi mumkin.
Xulosa
Xulosa qilib aytish mumkinki, quyosh nurlari vitaminlari har bir organizm uchun nafaqat kaltsiy metabolizmi va suyak minerallashuvini boshqarishda foydali ta'siri uchun, balki immunitet tizimini mustahkamlash va ayrim saraton va yurak-qon tomir kasalliklarining oldini olish uchun ham muhimdir. Yoshi o'tishi bilan organizmda kaltsiferol ishlab chiqarilishi kamayib borayotganiga qaramay, parhez qo'shimchalari va tabiiy manbalar har xil bo'lib, har kim o'z sog'lig'ini saqlashga mos keladigan echimni topishi mumkin.
Tavsiya:
Siz Bilishingiz Kerak Bo'lgan Dunyo Bo'ylab Davolanish Vositalarini Bilishingiz Kerak
Siz bilasizmi, eng yaxshi davolash vositasi har bir mamlakatda farq qiladi? Bu erda eng samarali deb hisoblangan yigirmaga yaqin odam bor
Crossfit Sporti - Shov-shuvga Sabab Bo'lgan Xoch Mashg'ulotlari Haqida Bilishingiz Kerak Bo'lgan Yagona Narsa
Krossfit sporti - bu tanangizni haykaltarosh qilish va yadroingizni mustahkamlash uchun sport mashg'ulotlarining bir turi. Va shuni inobatga olgan holda, jamoamiz sizga ushbu murakkab sport turini to'liq ochib berishni taklif qiladi.Kross mashg'ulotlari kimga tegishli va cho'milishdan oldin nimalarni bilishingiz kerak?
Gardenia Gullari: Ilohiy Hid Bilan Ushbu Ajoyib O'simlik Haqida Bilishingiz Kerak Bo'lgan Yagona Narsa
Gardenia gullari ichki va tashqi ko'rinishini ajoyib tarzda bezatadigan ajoyib o'simlikdir. Ushbu maqolada biz sizga ekish, etishtirish va parvarish qilish bo'yicha bir nechta tavsiyalar beramiz
Himoloy Pushti Tuzi: Uning Sog'lig'ingiz Uchun Foydalari Haqida Bilishingiz Kerak Bo'lgan Yagona Narsa
Siz pushti Himoloy tuzi haqida ilgari ham eshitgansiz, ammo nega bu tuzning boshqa turlariga qaraganda foydaliroq?
Mumli Beton Haqida Sizning Uyingizga Qo'shilish Uchun Siz Bilishingiz Kerak Bo'lgan Yagona Narsa
Mumli beton va uning ichki dizayndagi roli haqida bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsalar. Nima uchun? Fursatdan foydalanib, uyimizning ichki qismini kiyinishni istasak