Mundarija:

Yod Tanqisligi: Ushbu Muhim Mineralni Qanday Olish Mumkin?
Yod Tanqisligi: Ushbu Muhim Mineralni Qanday Olish Mumkin?

Video: Yod Tanqisligi: Ushbu Muhim Mineralni Qanday Olish Mumkin?

Video: Yod Tanqisligi: Ushbu Muhim Mineralni Qanday Olish Mumkin?
Video: Yod tanqisligi HD 2024, Qadam tashlamoq
Anonim

Qalqonsimon bez tanangizdagi yod yordamida qalqonsimon bez gormonlarini ishlab chiqaradi, bu esa o'sishni boshqarish, zararlangan hujayralarni tiklash va sog'lom metabolizmni qo'llab-quvvatlashga yordam beradi. Muxtasar qilib aytganda, uchta hayotiy funktsiya, ularsiz sizning mavjudligingizni tasavvur qilib bo'lmaydi. Shuning uchun qalqonsimon bez balansi uchun to'g'ri ovqatlanishni qabul qilish juda muhimdir, chunki afsuski, dunyo aholisining uchdan bir qismi yod tanqisligicha qolmoqda. Shunday qilib, bu balo miqyosi va tanadagi yod etishmasligi nimaga olib kelishi mumkinligini tasavvur qiling. Bizning tahririyatimiz quyidagi maqolada yod tanqisligi haqida hamma narsani sintez qilishga va uni qanday tuzatish kerakligiga harakat qiladi.

Yod tanqisligi: odamlarning qaysi guruhlari xavf ostida

yod tanqisligi sintez qilingan elementni davolash
yod tanqisligi sintez qilingan elementni davolash

Birinchi navbatda homilador ayollarga yod miqdori ikki barobar ko'proq talab qilinadi: homila o'sishi va o'zlari uchun. Aytgancha, yod tanqisligi sababli homiladorlik paytida yuzaga keladigan muammolar kelajakdagi chaqaloqqa va uning normal rivojlanishiga tahdid soladi. Bundan tashqari, o'lik tug'ilish xavfi tez-tez uchraydi. Yodning etishmasligi onaga ham, bolaga ham nojo'ya ta'sirlarni keltirib chiqarishi mumkin. Yodga bo'lgan talabning ortishi laktatsiya davrida davom etadi, chunki bolalar uni ona sutidan oladi.

yod tanqisligi homilador ayollarga yod kerak edi
yod tanqisligi homilador ayollarga yod kerak edi

Bir tomondan, kelajakdagi onada gipotireozning alomatlari bo'lishi mumkin, masalan, guatr, holsizlik, charchoq va sovuqni his qilish. Boshqa tomondan, shu bilan birga, chaqaloqlarda yod etishmasligi jismoniy o'sishni va miyaning rivojlanishini sekinlashtirishi mumkin. Yodlangan tuzni iste'mol qilish minimal bo'lgan joylar mavjud, masalan, Yangi Zelandiya va ba'zi Evropa mamlakatlari, Janubiy Osiyo va Janubi-Sharqiy Osiyo.

Hozirgi kunda ko'p odamlar vegetarian yoki vegan dietalariga bo'ysunishganligi sababli, hipotiroid kasalligining ko'tarilishi tushunarli.

Yod tanqisligi tufayli noqulay va og'ir alomatlar

bo'qoqning shishishi xavfining etishmasligi
bo'qoqning shishishi xavfining etishmasligi

Yod qalqonsimon bez gormonlarini ishlab chiqarish uchun ishlatilganligi sababli, yod etishmasligi tanangiz uni etarli darajada qondira olmasligini, natijada gipotireozni keltirib chiqaradi.

Shuning uchun simptomlar orasida bo'ynidagi shish, homiladorlik bilan bog'liq muammolar, vazn ortishi va o'rganishdagi qiyinchiliklar mavjud.

Bo'yinning shishishi

yod etishmasligi, shubha tug'ilsa, shifokor bilan maslahatlashing
yod etishmasligi, shubha tug'ilsa, shifokor bilan maslahatlashing

Qalqonsimon bezning gormonlarni ishlab chiqara olmasligi va uning o'sishi bo'ynida shish paydo bo'lishiga olib keladi, bu esa goiter deb ataladi. Ushbu kichkina, kelebek shaklidagi organ tomoqning pastki qismida joylashgan. Agar tanada yod kam bo'lsa, qalqonsimon bez ko'proq ishlashga harakat qilish uchun ko'proq ishlaydi. Bu hujayralar o'sishiga va ko'payishiga olib keladi, natijada guatrga olib keladi. Yaxshiyamki, yod holatini ko'paytirish orqali ko'p holatlarni davolash mumkin. Ammo, agar guatr ko'p yillar davomida davolanmagan bo'lsa, bu qalqonsimon bezga doimiy zarar etkazishi mumkin.

Qisqa muddatli vazn ortishi

Buning sababi shundaki, tiroid gormonlari metabolizm tezligini nazorat qiladi, bu jarayon tanani oziq-ovqatni energiyaga va issiqlikka aylantiradi. Qalqonsimon bez gormoni darajasi past bo'lsa, tanangiz dam olish paytida kamroq kaloriya sarflaydi. Afsuski, bu siz iste'mol qilgan ovqatdan ko'proq kaloriya yog 'sifatida saqlanishini anglatadi. Bunday holda, dietangizga ko'proq yod qo'shsangiz, sust metabolizm ta'sirini qaytarasiz va tanangizda qalqonsimon bez gormonlarini ko'paytirishga yordam beradi.

Charchoq va zaiflik

yod tanqisligi zaiflik dangasalik charchoq
yod tanqisligi zaiflik dangasalik charchoq

Darhaqiqat, ba'zi bir tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yod etishmovchiligida yuzaga keladigan qalqonsimon bez gormonlari darajasi past odamlarning deyarli 80% charchagan, og'ir, yordamsiz va o'zlarini yomon his qilishadi. Shubhasiz, yod bilan ta'minlanadigan energiya darajasi odatda pasayadi va sizni zaif his qiladi.

Soch to'kilishi

yod etishmasligi soch to'kilishini keltirib chiqaradi
yod etishmasligi soch to'kilishini keltirib chiqaradi

Odatda soch follikulalari tanangizdagi yod miqdoridan tiklanadi. Vaqt o'tishi bilan uning tanqisligi asta-sekin soch to'kilishiga olib kelishi mumkin, ammo ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, soch to'kilishi oilaviy tarixga bog'liq bo'lishi mumkin. Sochingiz yupqalashayotganini sezgan lahzada, etarli miqdorda yod iste'mol qilish bu jarayonni to'xtatishi mumkin.

Quruq, po'stloqli teri

Yuqorida aytib o'tganimizdek, hujayralar tiroid gormonlari ishlatadigan yod yordamida qayta tiklanadi. Bundan tashqari, agar siz odatda kamroq terlasangiz, demak siz yod tanqisligidan aziyat chekasiz. Bu sizning teringiz nam va namlanmaganligining sababi, ammo quruq va pulli bo'lib qoladi.

Sovuq tabiat

yod tanqisligi sovuq sovuq tabiatni his qiladi
yod tanqisligi sovuq sovuq tabiatni his qiladi

Agar siz tabiatan sovuq bo'lsangiz, siz tez-tez titrab turasiz va oyoqlaringiz har doim sovuq bo'lsa, yod tanqisligingiz bor. Bu energiyaning etishmasligi va metabolizmning kamroq issiqlik hosil qilishiga bog'liq. Shuningdek, qalqonsimon bez gormonlari sizning jigarrang yog'ingiz, issiqlik ishlab chiqarishga ixtisoslashgan yog 'turini faollashtiradi. Xulosa qilib aytganda, yod tana issiqligini hosil qilishga yordam beradi, shuning uchun uning past darajasi odatdagidan ko'proq sovuqni his qilishi mumkin.

Yurakning tezligi o'zgaradi

yod tanqisligi o'rtacha foydalanish yodlangan tuz
yod tanqisligi o'rtacha foydalanish yodlangan tuz

Yurak urishi yurakning daqiqada urishi soni bilan o'lchanadi. Juda oz miqdordagi yod yurak urishini odatdagidan sekinlashtirishi mumkin, ko'p bo'lsa yurak urishi mumkin. Bu sizni zaiflashtiradi, charchaydi, boshingizni aylantiradi va ko'pincha qulab tushadi.

O'qish qiyinligi, xotirani yo'qotish

yod xotirasini yo'qotish etishmasligi yodlashda qiyinchilik
yod xotirasini yo'qotish etishmasligi yodlashda qiyinchilik

1000 dan ortiq kattalar orasida o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, natijalar shuni ko'rsatadiki, qalqonsimon bez gormonlari darajasi yuqori bo'lganlar o'rganish va xotira testlarida yaxshiroq ishlashadi. Buning sababi shundaki, gipokampus, miyaning uzoq muddatli xotirani boshqaradigan qismi, yodsiz odamlarda kichikroq ko'rinadi. Shu ma'noda, qalqonsimon bezning buzilishi uyquni buzadi va depressiyani keltirib chiqaradi, bu esa miyaning ishiga ta'sir qilishi mumkin. Xotira va kontsentratsiyani yo'qotishining asosiy sabablari shu erda.

Menstrüel tsikl bilan bog'liq muammolar

Albatta, og'ir yoki tartibsiz davrlarning sababini javobgar gormonlar darajasining pastligi bilan izohlash mumkin. Shunday qilib, menstrüel tsiklni tartibga solish ko'p jihatdan gormonal tizimdagi yod ta'siriga bog'liq.

Kundalik yod iste'mol qilish

yod tanqisligi yodlangan tuzning kunlik menyusi
yod tanqisligi yodlangan tuzning kunlik menyusi

Oddiy kundalik ovqat yod tarkibida ko'p emas. Bu muhim mikroelementning etishmasligi dunyoda keng tarqalganligining sabablaridan biridir. Tavsiya etilgan iste'mol (RDA) kuniga 150 mkg bo'lganligi sababli, bu miqdor barcha sog'lom kattalarning 97-98% ehtiyojlarini qondirishi kerak. Shu bilan birga, homilador ayollarga ko'proq ehtiyoj, ayniqsa kuniga 220 mkg, emizikli ayollarga kuniga 290 mkg kerak.

Yodning qaysi manbalari?

yod tanqisligi dietasi yod tarkibi
yod tanqisligi dietasi yod tarkibi

Umuman olganda, dengiz o'tlari va dengiz maxsulotlari mineralning ajoyib manbaidir, ammo bu o'zgaruvchanligi bilan farq qiladi. Masalan, Yaponiya kabi ba'zi mamlakatlarning dengiz o'tlari unga boy.

Ushbu mineralning oz miqdori baliq, qisqichbaqasimonlar, mol go'shti, tovuq go'shti, lima va pinto loviya, sut va boshqa sut mahsulotlari kabi turli xil ovqatlar tarkibida ham mavjud. Cod, qisqichbaqalar, orkinoslar juda ko'p miqdorda mavjud. Bir stakan oddiy yogurt RDI ning 50% ni beradi, tuxum 16% va quritilgan o'rik 9% ni beradi. Shubhasiz, ovqatga ¼ choy qoshiq (1,5 gramm) yodlangan tuz qo'shsangiz, siz RDI ning 47 foizini olasiz. Umuman olganda, butun kun davomida etishmovchilikni oldini olish uchun sizga 3 g kerak bo'ladi. Agar bunday muammoga shubha qilsangiz, tibbiy siydik tekshiruvlarini buyurishi kerak bo'lgan shifokoringiz bilan maslahatlashsangiz yaxshi bo'ladi.

So'nggi paytlarda talassoterapiya tavsiya etilmoqda, chunki dengiz suvining afzalliklari magniy, kaliy, kaltsiy, natriy kabi minerallarni va albatta qalqonsimon bezning to'g'ri ishlashi uchun zarur bo'lgan yodni beradi.

Yod tanqisligini davolashimiz mumkinmi?

yod tanqisligi dengiz balig'i salatlari dengiz mahsulotlari
yod tanqisligi dengiz balig'i salatlari dengiz mahsulotlari

Yaxshiyamki, etishmovchilikning oldini olish oson. Asosiy idishlaringizga bir chimdim yodlangan tuz qo'shsangiz, bu sizning ehtiyojlaringizni qondirishi kerak. Organizmda yod etishmasligi tufayli yuzaga keladigan buzilishlar bugungi kunda dunyodagi eng katta sog'liqni saqlash muammolaridan biri hisoblanadi. Ularning ta'siri yashiringan va inson hayotining sifatiga chuqur ta'sir qiladi. Yodga bo'lgan ehtiyoj qondirilmasa, qalqonsimon bez qalqonsimon gormonlarni etarli miqdorda sintez qila olmaydi. Ularning qondagi past darajasi funktsional va rivojlanish anormalliklari uchun javobgar bo'lgan asosiy omil hisoblanadi. Buning natijasida bolalarda aqliy rivojlanish muammolari, shu jumladan reproduktiv funktsiyalarning ta'siri va maktab yoshida IQ pasayishi yuzaga keladi.

É etiologiyasi yod

yod tanqisligi zarur element gormonlari
yod tanqisligi zarur element gormonlari

Ushbu mineralning etishmasligi haqida ko'p yozgandan so'ng, keling, uning etiologik tomonini kuzataylik. Odamning normal o'sishi va rivojlanishi uchun zarur bo'lgan elementlardan biri bo'lib, u tanada har kuni iste'mol qilinadigan 150 mikrogram miqdorida bo'lishi kerak. Himoloy, Alp tog'lari va And kabi tog 'tizmalaridagi tuproqlar va suv toshqini tez-tez uchrab turadigan joylar yod tanqisligiga ayniqsa sezgir. Muammoni o'rmonlarning tezroq kesilishi va tuproq eroziyasi kuchaytiradi. Ushbu hududlarda etishtirilgan oziq-ovqatlar hech qachon mahalliy aholi va chorva mollarini etarli miqdorda yod bilan ta'minlay olmaydi. Yod temir, kaltsiy yoki vitamin kabi foydali moddalardan farqli o'laroq, ba'zi oziq-ovqatlarda tabiiy ravishda mavjud emas,aksincha tuproqda va shu tuproqda etishtirilgan ovqatlar yutadi. Yod tanqisligi er qobig'ida yod etishmasligi bo'lganida paydo bo'ladi. Dengiz qirg'og'ida yashash yodning etarli bo'lishiga kafolat bermaydi.

Yodning fiziologik funktsiyalari

yodli tuz yo'qligi Himoloy kunlik nafaqasi
yodli tuz yo'qligi Himoloy kunlik nafaqasi

Agar tiroid gormonlari, tiroksin (T4) va triiodotironin (T3) sintezi uchun zarur bo'lsa, yod ularni etarli darajada ta'minlashi kerak. Tirozinning muhim aminokislota yod molekulalari bo'lgan T4 va T3 hujayra oksidlanishini tartibga soladi va shuning uchun kalorigenez, termoregulyatsiya va oraliq metabolizmga ta'sir qiladi. Ushbu gormonlar oqsil sintezi uchun ham zarurdir. Ular shuningdek azotni ushlab turishni, glikogenolizni, glyukoza va galaktozani ichakka singishini, shuningdek lipoliz va glyukozani adipotsitlar tomonidan singishini ta'minlaydi.

Agar siz sog'lom bo'lsangiz, tanangizda 15-20 mg yod bo'lishi kerak, shundan taxminan 70-80% qalqonsimon bezda mavjud. Bir kunda T3 va T4 ni etarli darajada etkazib berish uchun tiroid tomonidan 60 mikrogram aylanma yod tutilishi kerak. Ushbu miqdordagi yodni qon aylanishidan chiqarish uchun qalqonsimon bez har kuni yodidan bir necha yuz litr plazmani yo'q qiladi. Ushbu ish yod miqdori juda past bo'lgan muhitda bir necha marta ko'payishi mumkin. Ushbu ortib borayotgan ish hajmini engish uchun qalqonsimon bez gipofiz bezidan chiqariladigan qalqonsimon bezovta qiluvchi gormon (TSH) ta'sirida kattalashadi. Gipotalamus tomonidan gipofiz bezidan TSH sekretsiyasini ko'paytirish uchun qo'zg'atilgan ushbu kompensatsiya mexanizmi qalqonsimon bezning ajoyib kengayishiga olib keladi.

yod spirulina vakame fukusining etishmasligi
yod spirulina vakame fukusining etishmasligi

Xulosa, siz 20 deb bilish kerak th asr, stol tuz yod borligi rivojlangan mamlakatlarda bu asar element dozalarini muvozanat muvaffaq bo'ldi. Ovqatni ortiqcha tuzlamaslik uchun, qattiq tanqislikning oldini olishning eng yaxshi usuli sifatida yodlangan dengiz tuzini iste'mol qilishni ta'minlash kerak. Turli xil taomlardan bahramand bo'lishingiz uchun salat, makaron va guruchni spirulina, vakame yoki burma singari po'stloq dengiz o'tlari bilan seping.

Tavsiya: