Mundarija:
Video: Chia Freska: Foydalari + 6 Sinovdan O'tgan Va Tasdiqlangan Retseptlar
2024 Muallif: Lynn Laird | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 06:47
Haroratni ko'tarish uchun ertalabdan kechgacha uy quradigan limonadga o'xshash narsa yo'q! Yagona shartmi? U meksikalik bo'lsin! Engil, shakarsiz va ruhiy holatga foydali chia freska Meksikada uzoq vaqtdan beri yulduz ichimlik bo'lib kelgan, endi esa 2020 yil yozida. Uyda tayyorlash oson, Meksika limonadining sog'lig'i uchun bir qator foydali moddalar mavjud, shu bilan birga ular to'yinganlik. Mana bizning to'liq parolimiz!
Chia fresca - yangi zamonaviy va foydali ichimlikning to'liq parolini hal qilish
Bu aniq nima? Internetda g'azablanganidan so'ng, chia freska, shubhasiz, zamonaviy va "sog'lom" qizlarni tetiklantiruvchi va energetik ichimlik bo'lib, ular aybsiz va cheklovsiz ho'playdilar. Odatda chia urug'lari (bej yoki qora), suv va limon sharbati bilan tayyorlanadigan zamonaviy ichimlik antioksidantlar, vitaminlar va minerallarning tabiiy manbai bo'lib, u sanoat limonadiga ajoyib alternativ hisoblanadi. Ikkinchisida mavjud bo'lgan bo'yoq va shakarni kaltsiy va tola minerallari bilan almashtirish orqali siz sog'lom turmush tarzini targ'ib qilasiz, yangi aqlli refleksni qabul qilasiz: ko'proq suv iching! Ammo masalaning mohiyatiga etib borishdan oldin, nima uchun chia iste'mol qilish juda muhimligini eslaylik!
Nima uchun chia urug'ini iste'mol qilish muhim?
Birinchidan, superfudlar haqida bilasizmi? Bugungi kunda ko'pgina yulduzlarning go'zalligi, sog'lig'i va raqamining kaliti, super ovqatlar bu vaqtning oziq-ovqat tendentsiyasidir. Va uning ko'plab sog'lom xususiyatlari tufayli chia urug'i ulardan biridir! Salvia hispanica o'simlikidan olingan bu organizm va uning immun tizimi uchun haqiqiy quvvatni anglatadi. Shuning uchun chia urug'lari asteklar va ko'plab Meksika xalqlari uchun muhim oziq-ovqat manbai bo'lganligi ajablanarli emas. Ular ularni ko'p foyda olish uchun etishtirishdi, xususan, uzoq yurishdan oldin energiya bilan to'ldirish uchun. Ammo ularni qanday qilib iste'mol qildilar? Albatta, nonushta uchun chia pudingida emas!
Chia agua freskaning tarixi va kelib chiqishi
Ba'zi topilmalarga ko'ra, Salvia Hispanica qovurilgan, maydalangan va suvda shishgan. Bu makkajo'xori va loviyadan keyin o'simliklarning uchinchi oziq-ovqat manbai hisoblanadi. Bir necha yil o'tgach, bugungi kunda Internetda chia agua fresca paydo bo'lib, Instagram-ning bir nechta akkauntlarini bosib oladi. Hali ham Markaziy Amerikada juda mashhur bo'lib, chia tobora ko'proq tanilgan va qadrlanmoqda, ayniqsa sportchilar orasida allaqachon aytib o'tilgan (oqsil, omega 3, kaltsiy, magniy, tolalar) foydali moddalari. Xuddi shu tarzda, ba'zilaringiz ushbu kichik super oziq-ovqat vazn yo'qotish uchun ajoyib ittifoqchi ekanligidan xursand bo'lasiz.
Uzoq muddatli to'yinganlik effekti
O'z vaznidan to'qqiz barobar suvga singib ketadigan ajoyib imkoniyatga ega bo'lgan chia oshqozonda shishiradi va jelatinli massa hosil qiladi, bu esa o'z navbatida doimiy to'yinganlikni ta'minlaydi. Shuning uchun ham supero'tkazgichni mo'l-ko'l suv bilan iste'mol qilish kerak, yoki etarli miqdorda ichish kerak, yoki urug'larni oldindan suyuqlik (suv, sigir suti, o'simlik suti, muzli choy) ichiga namlash. Odatda, 35 g chia (tavsiya etilgan sutkalik doza) uchun siz taxminan 140 ml suv ishlatishingiz kerak.
Zaiflashtiruvchi va yog 'yoqadigan ta'sir
To'qlik hissi bilan bir qatorda chia urug'lari ovqat hazm qilish tizimiga yaxshi ta'sir qiladi. Oshqozonda hosil bo'lgan jel uglevodlar, oqsillar va yog'larning parchalanishini sekinlashtiradi. Bu metabolizmni barqarorlashtiradi va tanada ovqatlanish o'rtasida atıştırmalık qilmasdan ko'proq energiya olish imkonini beradi. Boshqacha qilib aytganda, chia freska ichish orqali siz kuniga kaloriya miqdorini sezilarli darajada kamaytirasiz, bu ortiqcha funtdan samarali xalos bo'lishni istaganingizda muhim shartlardan biridir. Oziq moddalar bilan to'ldirilgan va S vitamini va antioksidantlar bilan to'ldirilgan nol-kofeinli energetik kokteyl Meksika limonadasi sizning kofe chashkasini tezda almashtiradigan yangi ertalabki marosimingizga aylanadi. Tashkilotingiz sizga minnatdorchilik bildiradi!
Protein va tolaning muhim manbai
Ommabop e'tiqoddan farqli o'laroq, kaloriya tanqisligi samarali vazn yo'qotish uchun kalit emas. Oziq moddalarning tarkibi ham muhim rol o'ynaydi. Protein miqdori yuqori bo'lganligi sababli, chia urug'lari tuxum kabi ko'plab proteinli ovqatlar o'rnini bosa oladi va shu bilan ko'plab vegetarian retseptlarini tayyorlashda ishtirok etadi. Mushak massasini ko'paytirish va uni ushlab turish uchun menyuda ko'p miqdordagi oqsilni kiritish zarur. Ammo, ozg'in diet muvozanatli ovqatlanish va etarli miqdorda oqsilni kafolatlamaydi. Natija ? Mushak massasining kiruvchi yo'qolishi. Tolaga juda boy chia urug'lari, shuningdek, don uchun yaxshi alternativ hisoblanadi. Tavsiya etilgan kunlik nafaqani qoplash uchun bir osh qoshiq chia kifoya.
Uyda tayyorlangan chia freska - asosiy retsept
Kerakli ingredientlar:
- 2 stakan filtrlangan suv
- 1,5 osh qoshiq chia urug'i
- 1/2 osh qoshiq yangi limon sharbati
- 1 S chinor siropi, asal, agav siropi
Tayyorlanishi:
O'zingiz tanlagan idishda xia suv bilan aralashtiring va yaxshilab aralashtiring. Urug'lar "shishib ketishi" uchun 15 daqiqaga ajrating. Keyin limon sharbati va chinor siropini qo'shing, silkiting va tayyor! Zanjabil suvi va uyda tayyorlangan muzli choy singari, chia freska retsepti ham har kimning didiga mos ravishda egiluvchan bo'lishi mumkin. Shuning uchun uni mavsumga qarab o'zingiz xohlagancha sozlashingiz mumkin. Hindiston yong'og'i suvi, yalpiz barglari, zanjabil, qizil mevalar, kivi yoki olma bo'laklari, bodring bo'laklari, bibariya novdalari yoki hatto reyhan uchun tanlov juda katta.
Maslahat:
Shuningdek, chia urug'ini ertalabki silliqlash yoki uy qurilishi kruiziga qo'shishingiz mumkin. Bu sog'lom, oson va axloq uchun foydali! Endi sizga 6 ta qayta ko'rib chiqilgan chia freska retseptlari.
Tarvuz va malina bilan Chia freska
Tarkibi:
- 3 osh qoshiq. chia urug'lari
- 300 ml suv
- 1 zarba kokos nektari
- 600 g urug'siz tarvuz
- 1/2 limon sharbati
- 1 hovuch malina (ixtiyoriy)
- muz kublari (ixtiyoriy)
- yangi zanjabil (ixtiyoriy)
Tayyorlanishi:
Suvni shisha idishga yoki krujkaga to'kib tashlang va chia urug'ini qo'shing. Yaxshilab aralashtiramiz va ularni 15 daqiqa davomida namlang. Ayni paytda tarvuz terisini olib tashlang va uni blenderga aralashtiring. Tarvuz suvi, limon sharbati va kokos nektarini shishaga quying. Agar xohlasangiz, malina, muz kublari va yangi zanjabilning bir bo'lagini qo'shing. Ovqatlanishdan oldin 2 soat davomida aralashtiring va muzlatgichga qo'ying.
Chia agua freska gibiskus bilan
Tarkibi:
- 2 osh qoshiq. quritilgan gibiskus gullari
- 1 litr filtrlangan suv
- 3 osh qoshiq. zarang siropi
- ¼ piyola limon sharbati
- 4 osh qoshiq. qora chia urug'lari
Tayyorlanishi:
Suyuqlikdan oldin gibiskus gullarini 1 soat davomida suvga soling. Katta mason idishida yoki krujkada filtrlangan suvni to'kib tashlang va chinor siropi, limon sharbati va chia urug'ini qo'shing. Yaxshilab silkitib, muzlatgichda 30 daqiqa davomida shishib turing. Sovuq xizmat qiling.
Oson anor ohak chia agua fresca
Tarkibi:
- 2 osh qoshiq. chia urug'lari
- 1/2 stakan suv
- 3/4 stakan anor sharbati
- 1 S ohak sharbati
Tayyorlanishi:
Xiyani stakanga solib, suv, anor sharbati va ohak sharbatini quying. Sovutgichda 15 daqiqa davomida shish paydo bo'lishiga yo'l qo'ying. Xizmat qilishdan oldin yaxshilab aralashtiring. Zavqlaning!
Ananas chia fresca
Tarkibi:
- 1 stakan kokos suvi
- 2 osh qoshiq. ananas sharbati
- 1 S chia urug'lari
Tayyorlanishi:
Oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlash protsessoridagi barcha ingredientlarni aralashtiring va chia urug'lari shishib ketishi uchun muzlatgichda 15 daqiqaga qoldiring. Xizmat qilishdan oldin aralashtiring va limonadni krujkaga o'tkazing.
Chia freska apelsin va yalpiz bilan
Tarkibi:
- 12 apelsin
- yalpiz barglari
- 1 S chia urug'lari
Tayyorlanishi:
Apelsinlarni tozalang va yalpiz bilan sharbat chiqargichga soling. Sharbatni elakdan filtrlang. Sharbatni mason kavanoziga to'kib tashlang va chia urug'ini qo'shing. Aralashtiramiz va muzlatgichda 1 soat davomida shishib turing. Xizmat qiling.