Mundarija:
Video: Natman Dietasi: Printsiplari, Menyusi, Foydalari Va Xatarlari
2024 Muallif: Lynn Laird | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-02 11:44
Foie-gras, Yule log va bir qancha sosli taomlar - ta'til mavsumi yilning eng qiyin paytidir, shunday emasmi? Shuning uchun, bayramona menyudan so'ng, muvozanatni tiklash uchun tanamiz ortiqcha ovqatlanishdan tiklanishi kerak. Va sizning ko'plaringiz kilogramm berishni xohlayotganingiz uchun, lekin iloji bo'lsa, juda ko'p cheklovlarsiz, bizning tahririyatimiz Natman dietasi, shuningdek, styuardessa dietasi deb nomlangan barcha narsalarni siz bilan baham ko'rishga qaror qildi.
Natman dietasi tufayli 4 kun davomida 4 kilogramm
Asosiy xususiyatlar va tamoyillar
Hipokalorik va yuqori proteinli parhezga asoslangan ushbu ingichka dastur keskin vazn yo'qotishini va'da qiladi. Ushbu 4 kun davomida u faqat oriq oqsillarni, sabzavotlarni va past shakarli mevalarni iste'mol qilishga imkon beradi. Bu 4 kun ichida 4 kg vazn yo'qotishini va'da qiladi. Undan keyin bir hafta hipokalorik stabillash kerak. Yog'lar va shakarlarning kamayishi dietaning ikkita asosiy nuqtasidir.
"Siz yeyishingiz mumkin" deb nomlangan ovqatlar, ular ochlikni his qilmaslik va ovqatlanish oralig'ida snackdan saqlanish imkonini beradi. Ushbu dietaning juda qisqa davri tufayli etishmovchilik xavfi deyarli nolga teng bo'lsa ham, vitaminli qo'shimchalar ichish tavsiya etiladi. Natijalarga erishish uchun dasturni oxirigacha kuzatib borish muhimdir. Boshqacha qilib aytganda, istisnolarga yo'l qo'yilmaydi: tuz, shakar va snack yo'q!
Bu hamma uchunmi?
Diyetologlarning ta'kidlashicha, oqsilga boy ovqatlarga asoslangan dastur davomida organizm yog 'va shakar zaxiralaridan foydalanadi. Va bu asosan vazn yo'qotishga yordam beradi. Va ko'rib chiqilayotgan parhez protein bo'lganligi sababli, mushaklarni yo'qotish xavfi yo'q. Va nihoyat, tuzni iste'mol qilmaslik to'qimalarda drenaj ta'sirini rag'batlantiradi. Oddiy, tezkor va samarali, ayniqsa ozgina ortiqcha vaznga ega odamlar uchun juda mos keladi. Kundalik energiya iste'moli kuniga 1000 dan 1600 kkalgacha yoki undan kam bo'lishi kerak.
Natman dietasi 4 kunlik menyu
Dasturning 1-kuni
- Nonushta: 1 kofe / 1 choy (shakarsiz), ½ greyfurt
- Tush: panjara qilingan biftek, salat, salat pomidorlari, olma
- Kechqurun: 2 ta qovurilgan tuxum, yashil loviya, ½ greyfurt
Dasturning 2-kuni
- Nonushta: 1 kofe / 1 choy (shakarsiz), ½ greyfurt
- Tush: panjara qilingan biftek, salat, 1 ta katta stakan pomidor sharbati
- Kechqurun: bodring / gulkaram, yashil loviya, olma (shakarsiz)
Dasturning 3-kuni
- Nonushta: 1 kofe / 1 choy (shakarsiz), ½ greyfurt
- Tushlik: panjara qilingan biftek, salat, selderey salatasi, olma
- Kechqurun: panjara qilingan tovuq go'shti, dimlangan pomidor, 1 katta stakan quritilgan o'rik sharbati
Dasturning 4-kuni
- Nonushta: 1 kofe / 1 choy (shakarsiz), ½ greyfurt
- Tush: 2 ta qovurilgan tuxum, yashil loviya, 1 stakan pomidor sharbati
- Kechki ovqat: panjara qilingan biftek, salat, 1 stakan ananas sharbati (shakarsiz)
Izoh: salatingizni ziravorlash uchun 0% suyuq kremni aromatik ziravorlar bilan aralashtirishingiz mumkin. Qalampir bilan balzamik sirkaga ruxsat beriladi.
Dastur davomida taqiqlangan ovqatlar
Agar oziq-ovqat tolasiga boy sabzavot va mevalar tranzitni yaxshilash va ich qotish xavfini cheklash uchun zarur bo'lsa, uglevodlar (kartoshka, shirinliklar, non), lipidlar va sut mahsulotlarini dasturdan chiqarish taqiqlanishi kerak. Sariyog ', margarin va barcha turdagi yog'lardan chiqing. Yaxshi yog'lar mavjud bo'lsa ham, ushbu 4 kun ichida barcha yog'larni o'tkazib yuborish muhimdir.
Ehtimol tushunganingizdek, ovqatlanish oralig'ida snack qilish qat'iyan tavsiya etilmaydi. Och bo'lganlar uchun o'zingizga olma bering. Ammo boshqa hech narsa yo'q! Juda kuchli zaiflik bo'lsa, parhezdan voz kechishdan qo'rqmang. Natman dasturi davomida suvni ushlab qolish xavfi juda katta bo'lsa-da, ovqatni tuzlash qat'iyan man etiladi. Ovqatni yanada mazali qilishni xohlaydigan yomon odat shish va selülit rivojlanishiga olib kelishi mumkin.
Natman dietasi xavfli emasmi: ortiqcha va kamchiliklar
Natman dietasida tezkor natijalardan tashqari, boshqa ko'plab ijobiy tomonlar mavjud. U proteinni iste'mol qilish orqali to'yinganlikni kafolatlaydi va qisqa vaqt ichida amalga oshiriladi, bu esa yorilish xavfini oldini oladi. Xuddi shunday, u sabzavot va mevalarni yaxshi ko'radigan odamlar uchun juda mos keladi. Va faqat 4 kun davom etishini hisobga olsak, ozuqaviy etishmovchilik xavfi mavjud emas. Kamchiliklarga kelsak, taqiqlangan ovqatlar ko'pligi sababli past kaloriya dietasi ovqatni majburlash va ochlik davriga olib kelishi mumkin. Eng yomoni shundaki, oziq-ovqat dasturi o'rnini bosuvchi echimlarga yo'l qo'ymaydi, bu esa unga rioya qilishni qiyinlashtiradi.
"Bu xavfli?" Degan savolga kelsak. ", Buni sinab ko'rganlarning fikriga ko'ra, styuardessa parhezi sog'liq uchun zararli emas, agar u xatga rioya qilinsa va to'rt kundan oshmasa. Yuqorida aytib o'tilganidek, qisqa muddat tufayli kamchiliklar xavfi nolga teng. Ammo natijalar haqiqiy bo'lsa-da, ko'rinadigan vazn yo'qotish yog 'yo'qotish emas, balki haqiqatan ham suv va chiqindilarni yo'qotishdir.
Qolaversa, bunday qisqa vaqt ichida tanani borib yog'ga urib bo'lmaydi. Lipitlarni iste'mol qilishni taqiqlash oqilona emas, chunki lipidlar vazn yo'qotishda charchamasdan muhim rol o'ynaydi, ularni olib tashlash haqiqati asabiylikni, sezilarli zaiflikni keltirib chiqarishi va impulslar va katta yoriqlar keltirib beqaror ovqatlanish xatti-harakatlarini uyg'otishi mumkin. Natman dietasi juda jozibali tuyulishi mumkin, biz tan olamiz, ammo agar u bir necha hafta davomida stabillashish bosqichidan o'tmasa. Aks holda, gipokaloriya dasturi tugagandan so'ng u yana boshlanishi mumkin.
Natman rejimi: majburiy barqarorlashtirish bosqichi
Qoida tariqasida styuardessa rejimi 4 kun davom etadi. Biroq, bu 8 kungacha bo'lishi mumkin. Ammo uning o'ta qat'iy xarakteri tufayli belgilangan muddatdan oshib ketish maqsadga muvofiq emas. Bundan tashqari, ushbu 4 kundan oshib ketmaslik tavsiya etiladi. Dastur tugagandan so'ng, odatda 7 dan 8 kungacha davom etadigan parhezning barqarorlash bosqichiga rioya qilish tavsiya etiladi.
Yoyo ta'siridan qanday qochish kerak?
Ushbu 4 kunlik parhez oxirida stabillashish bosqichi juda muhimdir. Shuning uchun kam kaloriyali 7 kunlik menyuga rioya qilish juda zarur. Keyin 1200, 1500 yoki 1800 kkal dietani tanlashingiz kerak. Aksariyat xonimlar 1200 kaloriya dietasiga, so'ngra 1500 kaloriya dietasiga borishadi. Erkaklarga kelsak, ular ochlik juda ko'p bo'lsa, 1500 kaloriyali dietani, so'ngra 1800 kaloriya dietani qabul qilishni boshlashlari mumkin.
Bu parhez sport bilan mos keladimi?
Umuman olganda, barcha dietalar jismoniy faoliyat bilan mos kelmaydi. Darhaqiqat, kambag'al yoki kaloriya hissasi bo'lmaganlar har qanday sport turini taqiqlashadi. Natman dasturi past kaloriya va juda qat'iy bo'lib, 4 kun davomida sportni cheklaydi yoki hatto taqiqlaydi. Yaxshi xabar shundaki, vazn yo'qotish rejimi tugagandan so'ng barqarorlashtirish davrida sport zaliga qaytishingiz mumkin.
Natman dietasi natijalari va sharhlari
Mutaxassislar va parhez ixlosmandlari buni tasdiqlaydilar: biz ozg'in dietani qancha ko'p qilsak, ortiqcha funtdan qutulish shunchalik qiyin kechadi, chunki organizm dasturni to'xtatgandan so'ng yog'ni tezkor saqlashda ifoda etadigan xafagarchilikni his qila boshlaydi. Boshqa tomondan, styuardessa tomonidan tanlangan parhezga atigi 1 kun rioya qilish tanani zararsizlantirishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Afsuski, yosh qizlarning aksariyati tez kilogramm halok bo'lishiga ko'proq moyil bo'lib, belgilangan 4 kundan oshib ketishdan qo'rqmaydi.
Shunga qaramay, Natman dasturi 4 kun ichida bajarilsa xavfli bo'lmaydi. Muxtasar qilib aytganda, dietologlar bunga qarshi maslahat berishadi. Balansli dietani iste'mol qilish, shubhasiz, qo'shimcha funt bilan kurashish uchun xavfsiz garovdir.
Tavsiya:
Ayurveda Dietasi: Uning Umumiy Muvozanat Uchun Foydalari
Mavjud davolanishga qaramay, Ayurveda dietasi energiya balansiga muvofiq ovqatlanishdan iborat. Agar chalkashib ketgan bo'lsangiz, tushuntiramiz
Yuzni Kimyoviy Tozalash: Qanday Turlari, Natijalari Va Xatarlari
Yuzning kimyoviy po'stlog'ining maqsadi obodonlashtirish bo'lsa-da, u xatarlarni yashiradi va natijalari ziddiyatli. Buning sababini bizning maqolamizdan bilib oling
Ketogenik Parhezning Xatarlari: Ular Nima?
Keto dietasining nafaqat sog'liq uchun foydasi bor. Uzoq muddatda qabul qilingan, hatto zararli bo'lishi mumkin! Xo'sh, ketogenik parhezning xatarlari qanday?
Ketogenik Parhez Menyusi 1 Hafta Davomida Moslashtirilgan: Tushlikdan Kechki Ovqatgacha Ovqatlanish
Ketoz dietasi nima va ketozga osonroq kirish uchun birinchi hafta davomida nimani iste'mol qilish kerak? Bu erda har kuni nonushta qilishdan kechki ovqatgacha uchta sinovdan o'tgan va tasdiqlangan ovqatdan iborat ketogenik parhezning haftalik menyusi misolimiz
Paratsetamolning Haddan Tashqari Dozasi: Jiddiy Jigar Xatarlari
Paratsetamolning haddan tashqari dozasi, isitma va og'riq uchun eng ko'p buyurilgan va ishlatiladigan dori jigar hujayralarining yo'q qilinishiga olib keladi va natijada o'limga olib keladi