Mundarija:

Natman Dietasi: Printsiplari, Menyusi, Foydalari Va Xatarlari
Natman Dietasi: Printsiplari, Menyusi, Foydalari Va Xatarlari

Video: Natman Dietasi: Printsiplari, Menyusi, Foydalari Va Xatarlari

Video: Natman Dietasi: Printsiplari, Menyusi, Foydalari Va Xatarlari
Video: Qatiq Suzma Va Zardobning Foydalari Haqida 2024, Qadam tashlamoq
Anonim

Foie-gras, Yule log va bir qancha sosli taomlar - ta'til mavsumi yilning eng qiyin paytidir, shunday emasmi? Shuning uchun, bayramona menyudan so'ng, muvozanatni tiklash uchun tanamiz ortiqcha ovqatlanishdan tiklanishi kerak. Va sizning ko'plaringiz kilogramm berishni xohlayotganingiz uchun, lekin iloji bo'lsa, juda ko'p cheklovlarsiz, bizning tahririyatimiz Natman dietasi, shuningdek, styuardessa dietasi deb nomlangan barcha narsalarni siz bilan baham ko'rishga qaror qildi.

Natman dietasi tufayli 4 kun davomida 4 kilogramm

natman styuardessa rejimi parolini hal qilish printsipi afzalliklari kamchiliklari menyu 4 kun oldin e'lon qilingan natijalar
natman styuardessa rejimi parolini hal qilish printsipi afzalliklari kamchiliklari menyu 4 kun oldin e'lon qilingan natijalar

Asosiy xususiyatlar va tamoyillar

Natman dietani sog'aytirish printsiplari menyu natijalarini ko'rib chiqadi
Natman dietani sog'aytirish printsiplari menyu natijalarini ko'rib chiqadi

Hipokalorik va yuqori proteinli parhezga asoslangan ushbu ingichka dastur keskin vazn yo'qotishini va'da qiladi. Ushbu 4 kun davomida u faqat oriq oqsillarni, sabzavotlarni va past shakarli mevalarni iste'mol qilishga imkon beradi. Bu 4 kun ichida 4 kg vazn yo'qotishini va'da qiladi. Undan keyin bir hafta hipokalorik stabillash kerak. Yog'lar va shakarlarning kamayishi dietaning ikkita asosiy nuqtasidir.

natman dietasini oldin va keyin ko'rib chiqish
natman dietasini oldin va keyin ko'rib chiqish

"Siz yeyishingiz mumkin" deb nomlangan ovqatlar, ular ochlikni his qilmaslik va ovqatlanish oralig'ida snackdan saqlanish imkonini beradi. Ushbu dietaning juda qisqa davri tufayli etishmovchilik xavfi deyarli nolga teng bo'lsa ham, vitaminli qo'shimchalar ichish tavsiya etiladi. Natijalarga erishish uchun dasturni oxirigacha kuzatib borish muhimdir. Boshqacha qilib aytganda, istisnolarga yo'l qo'yilmaydi: tuz, shakar va snack yo'q!

Bu hamma uchunmi?

natman diet protein va past kaloriya menyusi
natman diet protein va past kaloriya menyusi

Diyetologlarning ta'kidlashicha, oqsilga boy ovqatlarga asoslangan dastur davomida organizm yog 'va shakar zaxiralaridan foydalanadi. Va bu asosan vazn yo'qotishga yordam beradi. Va ko'rib chiqilayotgan parhez protein bo'lganligi sababli, mushaklarni yo'qotish xavfi yo'q. Va nihoyat, tuzni iste'mol qilmaslik to'qimalarda drenaj ta'sirini rag'batlantiradi. Oddiy, tezkor va samarali, ayniqsa ozgina ortiqcha vaznga ega odamlar uchun juda mos keladi. Kundalik energiya iste'moli kuniga 1000 dan 1600 kkalgacha yoki undan kam bo'lishi kerak.

Natman dietasi 4 kunlik menyu

natman diet menyusi 4 kun 8 kunlik ogohlantirish natijalari
natman diet menyusi 4 kun 8 kunlik ogohlantirish natijalari

Dasturning 1-kuni

  • Nonushta: 1 kofe / 1 choy (shakarsiz), ½ greyfurt
  • Tush: panjara qilingan biftek, salat, salat pomidorlari, olma
  • Kechqurun: 2 ta qovurilgan tuxum, yashil loviya, ½ greyfurt

Dasturning 2-kuni

  • Nonushta: 1 kofe / 1 choy (shakarsiz), ½ greyfurt
  • Tush: panjara qilingan biftek, salat, 1 ta katta stakan pomidor sharbati
  • Kechqurun: bodring / gulkaram, yashil loviya, olma (shakarsiz)

Dasturning 3-kuni

  • Nonushta: 1 kofe / 1 choy (shakarsiz), ½ greyfurt
  • Tushlik: panjara qilingan biftek, salat, selderey salatasi, olma
  • Kechqurun: panjara qilingan tovuq go'shti, dimlangan pomidor, 1 katta stakan quritilgan o'rik sharbati

Dasturning 4-kuni

  • Nonushta: 1 kofe / 1 choy (shakarsiz), ½ greyfurt
  • Tush: 2 ta qovurilgan tuxum, yashil loviya, 1 stakan pomidor sharbati
  • Kechki ovqat: panjara qilingan biftek, salat, 1 stakan ananas sharbati (shakarsiz)

Izoh: salatingizni ziravorlash uchun 0% suyuq kremni aromatik ziravorlar bilan aralashtirishingiz mumkin. Qalampir bilan balzamik sirkaga ruxsat beriladi.

Dastur davomida taqiqlangan ovqatlar

natman dietadan ogohlantirish taqiqlangan ovqatlar menyusi 4 kun 8 kun
natman dietadan ogohlantirish taqiqlangan ovqatlar menyusi 4 kun 8 kun

Agar oziq-ovqat tolasiga boy sabzavot va mevalar tranzitni yaxshilash va ich qotish xavfini cheklash uchun zarur bo'lsa, uglevodlar (kartoshka, shirinliklar, non), lipidlar va sut mahsulotlarini dasturdan chiqarish taqiqlanishi kerak. Sariyog ', margarin va barcha turdagi yog'lardan chiqing. Yaxshi yog'lar mavjud bo'lsa ham, ushbu 4 kun ichida barcha yog'larni o'tkazib yuborish muhimdir.

natman dietasi menyusi taqiqlangan ovqatlar tuzi
natman dietasi menyusi taqiqlangan ovqatlar tuzi

Ehtimol tushunganingizdek, ovqatlanish oralig'ida snack qilish qat'iyan tavsiya etilmaydi. Och bo'lganlar uchun o'zingizga olma bering. Ammo boshqa hech narsa yo'q! Juda kuchli zaiflik bo'lsa, parhezdan voz kechishdan qo'rqmang. Natman dasturi davomida suvni ushlab qolish xavfi juda katta bo'lsa-da, ovqatni tuzlash qat'iyan man etiladi. Ovqatni yanada mazali qilishni xohlaydigan yomon odat shish va selülit rivojlanishiga olib kelishi mumkin.

Natman dietasi xavfli emasmi: ortiqcha va kamchiliklar

natman dietasi bo'yicha mutaxassislarning tavsiyalari ovqatlanish bo'yicha mutaxassislarning maslahati
natman dietasi bo'yicha mutaxassislarning tavsiyalari ovqatlanish bo'yicha mutaxassislarning maslahati

Natman dietasida tezkor natijalardan tashqari, boshqa ko'plab ijobiy tomonlar mavjud. U proteinni iste'mol qilish orqali to'yinganlikni kafolatlaydi va qisqa vaqt ichida amalga oshiriladi, bu esa yorilish xavfini oldini oladi. Xuddi shunday, u sabzavot va mevalarni yaxshi ko'radigan odamlar uchun juda mos keladi. Va faqat 4 kun davom etishini hisobga olsak, ozuqaviy etishmovchilik xavfi mavjud emas. Kamchiliklarga kelsak, taqiqlangan ovqatlar ko'pligi sababli past kaloriya dietasi ovqatni majburlash va ochlik davriga olib kelishi mumkin. Eng yomoni shundaki, oziq-ovqat dasturi o'rnini bosuvchi echimlarga yo'l qo'ymaydi, bu esa unga rioya qilishni qiyinlashtiradi.

4 kun davomida styuardessa dietasi 4 kilogrammdan oldin va keyin ogohlantiriladi
4 kun davomida styuardessa dietasi 4 kilogrammdan oldin va keyin ogohlantiriladi

"Bu xavfli?" Degan savolga kelsak. ", Buni sinab ko'rganlarning fikriga ko'ra, styuardessa parhezi sog'liq uchun zararli emas, agar u xatga rioya qilinsa va to'rt kundan oshmasa. Yuqorida aytib o'tilganidek, qisqa muddat tufayli kamchiliklar xavfi nolga teng. Ammo natijalar haqiqiy bo'lsa-da, ko'rinadigan vazn yo'qotish yog 'yo'qotish emas, balki haqiqatan ham suv va chiqindilarni yo'qotishdir.

natman dietasi oldin 4 kun 8 kundan keyin
natman dietasi oldin 4 kun 8 kundan keyin

Qolaversa, bunday qisqa vaqt ichida tanani borib yog'ga urib bo'lmaydi. Lipitlarni iste'mol qilishni taqiqlash oqilona emas, chunki lipidlar vazn yo'qotishda charchamasdan muhim rol o'ynaydi, ularni olib tashlash haqiqati asabiylikni, sezilarli zaiflikni keltirib chiqarishi va impulslar va katta yoriqlar keltirib beqaror ovqatlanish xatti-harakatlarini uyg'otishi mumkin. Natman dietasi juda jozibali tuyulishi mumkin, biz tan olamiz, ammo agar u bir necha hafta davomida stabillashish bosqichidan o'tmasa. Aks holda, gipokaloriya dasturi tugagandan so'ng u yana boshlanishi mumkin.

Natman rejimi: majburiy barqarorlashtirish bosqichi

natman stabilizatsiya rejimi
natman stabilizatsiya rejimi

Qoida tariqasida styuardessa rejimi 4 kun davom etadi. Biroq, bu 8 kungacha bo'lishi mumkin. Ammo uning o'ta qat'iy xarakteri tufayli belgilangan muddatdan oshib ketish maqsadga muvofiq emas. Bundan tashqari, ushbu 4 kundan oshib ketmaslik tavsiya etiladi. Dastur tugagandan so'ng, odatda 7 dan 8 kungacha davom etadigan parhezning barqarorlash bosqichiga rioya qilish tavsiya etiladi.

Yoyo ta'siridan qanday qochish kerak?

natman styuardessa rejimini barqarorlashtirish davri, yoyo ta'siridan saqlanish
natman styuardessa rejimini barqarorlashtirish davri, yoyo ta'siridan saqlanish

Ushbu 4 kunlik parhez oxirida stabillashish bosqichi juda muhimdir. Shuning uchun kam kaloriyali 7 kunlik menyuga rioya qilish juda zarur. Keyin 1200, 1500 yoki 1800 kkal dietani tanlashingiz kerak. Aksariyat xonimlar 1200 kaloriya dietasiga, so'ngra 1500 kaloriya dietasiga borishadi. Erkaklarga kelsak, ular ochlik juda ko'p bo'lsa, 1500 kaloriyali dietani, so'ngra 1800 kaloriya dietani qabul qilishni boshlashlari mumkin.

Bu parhez sport bilan mos keladimi?

natman dietasi sharhlari ehtiyot choralarini ko'radi
natman dietasi sharhlari ehtiyot choralarini ko'radi

Umuman olganda, barcha dietalar jismoniy faoliyat bilan mos kelmaydi. Darhaqiqat, kambag'al yoki kaloriya hissasi bo'lmaganlar har qanday sport turini taqiqlashadi. Natman dasturi past kaloriya va juda qat'iy bo'lib, 4 kun davomida sportni cheklaydi yoki hatto taqiqlaydi. Yaxshi xabar shundaki, vazn yo'qotish rejimi tugagandan so'ng barqarorlashtirish davrida sport zaliga qaytishingiz mumkin.

Natman dietasi natijalari va sharhlari

Natman dietasini qayta ko'rib chiqish natijalari oldin barqarorlashtirish
Natman dietasini qayta ko'rib chiqish natijalari oldin barqarorlashtirish

Mutaxassislar va parhez ixlosmandlari buni tasdiqlaydilar: biz ozg'in dietani qancha ko'p qilsak, ortiqcha funtdan qutulish shunchalik qiyin kechadi, chunki organizm dasturni to'xtatgandan so'ng yog'ni tezkor saqlashda ifoda etadigan xafagarchilikni his qila boshlaydi. Boshqa tomondan, styuardessa tomonidan tanlangan parhezga atigi 1 kun rioya qilish tanani zararsizlantirishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Afsuski, yosh qizlarning aksariyati tez kilogramm halok bo'lishiga ko'proq moyil bo'lib, belgilangan 4 kundan oshib ketishdan qo'rqmaydi.

Shunga qaramay, Natman dasturi 4 kun ichida bajarilsa xavfli bo'lmaydi. Muxtasar qilib aytganda, dietologlar bunga qarshi maslahat berishadi. Balansli dietani iste'mol qilish, shubhasiz, qo'shimcha funt bilan kurashish uchun xavfsiz garovdir.

Tavsiya: